->->->->-> Nie wymiękamy do konca roku 5 kg zrzucamy <-<-<-<-<-

Kolejny tydzień rozpoczęłam zgodnie z planem :) wczoraj ćwiczyłam 45 min, dziś 40 - to jak na mnie bardzo dużo :-D oczywiście zaczynam wszystko od podstaw, tak jak 2 lata temu, czyli moje kochane treningi z Jillian :-D Niestety takie 30- 40 min to dla mnie po takiej przerwie duży wysiłek, dlatego postanowiłam, że będę je wykonywać dopóki nie poczuję się w nich całkiem swobodnie - na razie wychodzą mi jakoś koślawo i z wielkim trudem.
Aha plan na ten tydzień jest taki: minimum 6x 30 minut treningu. Dieta: rano woda z cytryną, min 1,5 l wody + zielona kawa (ograniczyć jak tylko się da colę zero - moja zmora), zdrowe posiłki bez chemii (o ile to możliwe ;), zero cukru, białej mąki + ograniczyć chleb + 1 koktajl dziennie (zwłaszcza pietruszkowy i wiśniowy) i gotowane siemię lniane - ze względu na cerę, z którą cały czas walczę :-|. Założyłam sobie tabelkę, gdzie będę wpisywać wagę, co zjadłam i co ćwiczyłam oraz to jakie mam postanowienia na dany tydzień. Ostatnim razem mi to pomogło. Niestety wiem, że nie dam rady (na razie) skrupulatnie zliczać wszystkich kcal, dlatego pomyślałam, że nie ma co się zmuszać, bo to może mi tylko zaszkodzić i będę się tylko wkurzać ;) Mam nadzieję, że spisywanie jadłospisu i kontrola wielkości posiłków wystarczy. Oczywiście mam jakieś pojęcie ile co ma kcal i w głowie potrafię coś oszacować, ale takie dokładne zliczanie każdego produktu do np 1300 kcal zostawię sobie na etap, kiedy wciągnę się już na dobre w zmianę :-D
Dziewczyny gratuluję Wam spadków i trzymam dalej kciuki!

Hej laski u mnie ciągle waga się trzyma w granicach 69-70.0 z jednej strony mnie to cieszy z drugiej szkoda ze nie spada... w weekend regularnosc jedzenia była katastroficzna w szkole nie zawsze jest czas żeby coś zjeść regularnie niestety. Dodatkowo moja córcia znów kaszle i przez to noce też są słabe a i chęci do jedzenia się nie ma. Mam nadzieję że przejdzie jej szybko - chodzi do przedszkola dopiero 3 miesiące i przynajmniej raz w miesiącu coś jest oby szybko się uodpornila na te wirusy.

Założenia na ten tydzień
- chciałabym zobaczyć 68.9 na wadze
- starać się regularnie jeść
- step aerobik od pon do pt po 30 min

Gratuluję spadku tym które go zobaczyly. Gratuluję tym które trzymają dietę i trwają w postanowieniach i nam wszystkim ze się staramy.

Retsina Ty się robisz druga Gaja ;)

Bernii dobrze Cię widzieć :)

U mnie jak zwykle w weekend wpadło więcej, nawet troche za dużo bym rzekła, ale pożyjemy zobaczymy. Na wagę i tak póki co nie staję.


Pa!

Wczoraj byłam u teściów na obiedzie ale jestem zadowolona z siebie. zupy nie zjadłam pozwoliłam sobie na 5 klusek bez sosu i kawałek (nawet mysle ze nie było to 100gramów ale policzyłam 100gr) -pieczonego mięsa chudego schabu, troche kapusty ale nie była zasmazana. Na deser zjadłam kawałeczek babki piaskowej jakies 50 gramów i cukierka. Rano zdrowe sniadanko a na kolacje sałatka warzywna więc zamknęłam się w 1500kcl i zrobiłam trening 60 minut na stepie po powrocie. Teściowa moja jest super ale ma takie oko ze wyczai kazdy dodatkowy kilogram , wiec gdy powiedziała ze masakrycznie schudłam to byłam zadowolona wiem ze jest szczera jak to tesciowa hihi
A step aerobik chyba na prawde działa dzis wpadła do mnie mama nie widziałam jej moze ze 4 dni i pytała jak to zrobiłam ze tak w udach schudłam, a zawsze u góry szczuplałam a uda miałam masywniejsze a teraz ze jeszcze takich szczupłych nie miałam. Miłe to ale zeby 7 dni (własciwie 6 dni jeden dzień odpoczynku) aerobiku az takie efekty przyniosło? Niesamowite przymierzyłam spodnie i obcisłe i faktycznie w udach sie nie opinają. Kocham step :)

mama- jeśli ćwiczysz regularnie to bardzo możliwe na takie efekty - u mnie różnie jest a 2 cm spadły w tydzień więc u ciebie przy regularności tym bardziej powinna być widoczna różnica. I spodnie 38 znów na mnie wchodzą ;-) a góra 36-38 jupiii :)

w ogóle Wam powiem że żeby się zmotywować dziś przymierzałam ubrania które 3 miesiące temu były w sam raz a teraz są dużo za duże i wiszą na mnie -- więc motywacja jest nowa i jeszcze silniejsza :-)

Witam Laseczki :)
Gratuluje kolejnego tygodnia , niezależnie od tego czy waga spadła czy nie , super że chcemy walczyć dalej :)
U mnie tydzien wypadł całkiem nieźle - Jedzeniowo całkiem nieźle biegowo zgodnie z planem - 25 km przebiegnięte ( Awersja do Gai to i duzooooo brakuje :) no ale spadku nie było

Plan na nowy tydzień
1) Bilans 1200 kcal każdego dnia
2) Bieganie -min 25 km
3)Plank w dni kiedy nie biegam

O spadku nie pisze bo to oczywiste :D
Miłego wieczoru :)

Podsumowanie dnia:
minusy: mało regularnie, kilka paluszków słonych i szklanka kakao
plusy: woda 1.5 l, 55 step aerobik (500 kcal spalonych), zmieściłam się w 1200 kcal

Dzień średni ale tragedii nie ma. Jest kilka minusów nad którymi muszę pracować. Codziennie będę starała się wrzucać plusy i minusy z całego dnia, może to pomoże mi w ich zlikwidowaniu.

A jak u Was kobietki?

Hej,
malaalewielka - ja teraz ze wzgledu na pogode ograniczyłam spacerki do godziny wiec staram sie cwiczyc wiecej. Dzis rano 45 minut step a wieczorem 50 min step. Z jedzonkiem ok 1250 kcl i zero słodyczy. Zakupiłam tez hantelki bo instruktorka z ktora cwicze ma tez połaczone niektóre treningi z hantlami i ciekawie to wyglada znow cos nowego. A ty cwiczysz jakąś konkretna serie czy sama układasz kroki? Zastanawiam sie tez nad zakuem piłki rehabilitacyjnej bo ma tez swietne treningi z piłka im bardziej urozmaicone cwiczenia tm lepiej dla mnie.
Powiedzcie dziewczyny czy słyszałyscie o czyms takim ze 30 minut treningu to malo bo dopiero po tym czasie organizm spala tłuszcz a przez pierwsze 20/30 minut spala glukoze i glikogen? Natknełam sie kilka razy juz na taka opinie w artykułach i w tv .

Ja ćwiczenia sama sobie układamy kroki przeważnie w rytm jakiejś muzyki bo w ciszy nie umiem i ręce też ćwicze wykonując nimi różne ruchy. Co do pogody to faktycznie nie ciekawa teraz jest. A ćwiczenia ja słyszałam że wszystko zależy od typu ćwiczeń od naszej wagi i wielu innych czynników na zasadzie osoba która nie ćwiczyła wcześniej lub osoba z spora nadwagą szybciej reaguje na działania ćwiczeń i więcej spała tłuszczu.

Czołem laski
Podsumowując poniedziałek bilans 1100 kcal + 5 km biegu.
Co do długości ćwiczen ,też wiele razy czytałam że aktywność musi trwać powyżej 30 nawet 40 min aby organizm zaczął spalać tłuszcz Każda forma ruchu- nawet najkrótsza nie zaszkodzi ale ćwiczenie 10 min dziennie wielkiego efektu nie da (moim zdaniem ) lepiej już robić 3-4 około godzinne treningi w tygodniu

A co do pogody....no zrobiło się mroźno :)) Zamówiłam przed chwilą kolejną bluzkę termoaktywną plus kurtkę do biegania bo nie nadążam prać ciuchów a systematycznie kompletuje bo kupuje tylko na promocjach :))