:))))

jesli sie odchudzasz, to nie powinnaś jeść przed treningiem na tyle długo, byś mogła spokojnie, bezproblemowo ćwiczyć (oczywiście nie polecam zabierac się za jakąkolwiek formę ruchu 5 min po wielkim obiedzie;)) jeśli chodzi o posiłek "po" to NIE WCZESNIEJ NIŻ PO GODZINIE od zakonczenia cwiczen !

przed treningiem węglowodany, po - białka ;)