Wątek: Mam problem

Mam 192 cm wzrostu i waże 123 kg.Chciałbym zacząć się odchudzać lecz nie znam skutecznej diety !!! chciałbym żeby ktoś napisał jak się skutecznie odchudzić w moim wieku.Karol 17 lat !!!

tutaj jest duzo postow z roznymi propozycjami-wybierz ktoras z diet tak by tobie odpowiadala. pozdr i 3mam za Ciebie kciuki!

proponowalabym dietke 1200 lub 1500 kcal + ruch

powodzenia

Hej, ja również proponuję dietę 1200 kcal, duzo ruchu, duzo wody niegazowanej i brak słodyczy (od czasu do czasu jak chcesz to jakieś ciastko). Życzę powodzenia i przyjemnego odchudzania ^^

Przede wszystkim dużo ruchu, zamiast napoi gazowanych to woda... No i dieta 1200 kcal, a jak jest to dla Ciebie za mało, to dieta 1500 kcal.

A ja nie proponowałabym liczenia kalorii, bo to nie jest dobre dla każdego. Poza tym jak dla chłopaka 1200 kcal to za mało, szczególnie w tym wieku. Nie chcę tu kolegi obrażać, ale faceci nie znają się zazwyczaj na liczeniu kalorii
Napiszę kilka zasad zdrowego odżywiania, które dla mnie i dla wielu ludzi, którzy się tym interesują są oczywiste, ale dla niektórych nie muszą być taki oczywiste. Więc jakby miały się Karolowi przydać to napiszę.
Przede wszystkim zamiast białego pieczywa, ciemne, pełnoziarniste. Nie za duże ilości, bo co za dużo to niezdrowo. Ja jem dwie kromki chleba dziennie.
Duuuużo warzyw i trochę mniej owoców. Wiadomo to samo zdrowie. Ale z owocami trzeba uważać, bo mają dużo cukru, więc nie można ich jeść bez ograniczeń. Szczególnie trzeba uważać na banany, winogrona, gruszki, bo to są wysokokaloryczne owoce (jak na owoce). Ale warzywka można jeść praktycznie bez ograniczeń (oprócz ziemniaków, buraków i kukurydzy, które należy ograniczać ). Najlepsze surowe w postaci surówek z dodatkiem oliwy z oliwek. Jest mnóstwo pysznych i sycących sałatek warzywnych
Chudy nabiał. Twarogi, serki wiejskie, jogurty, kefiry, mleko (najlepsze 1,5%-2%). Ser żółty ograniczać, bo kalorie
Nie słodzić herbaty, kawy, nie pić gazowanych napoii, słodzonych soków. Najlepiej wodę niegazowaną i to w sporych ilościach. Pić należy 2l pływów dziennie.
Z mięsa wybieraj drób (bez skórki). Bez ograniczeń można jeść ryby i to każde nawet te tłuste. Są to zdrowe tłuszcze, potrzebne naszemu organizmowi.
Jedz 5 posiłków dziennie. Najlepiej małe ilości ale częściej. Porządne śniadanie (najważniejszy posiłek dnia), drugie sniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.

Pewnie jeszcze o czymś zapomiałam. Jakbyś miał pytania pisz śmiało
Życzę powodzenia

Jest to problem otyłości,więc radziłabym Ci udać się do dietetyka ab to on ułożył Ci odpowiednią dietę i cwieczenia odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia, kondycji i formy...
Nie radziłabym tu żadnych diet 1200 czy 1500 bo przy tego typu dietach można nieodpowiednio dobreirać składniki odżwycze, zwłaszcza jeśli ktoś nie za bardzo się na tym zna...a w Twoim wieku ważna jest mimo wszytsko odpowiedmio zbilansowana dieta, nawet jeśli masz problemy z wagą.

Najlepiej jeśli udasz się do dietetyka albo choćby lekarza rodzinnego, Oni najelpiej Ci doradzą