Hej Dziewczyny (I Faceci)
Chciałabym się czymś z Wami podzielić.
Tym czymś jest dieta punktowa.Z tego co zdążyłam się zorientować, niewiele z Was o niej słyszało i prawie nikt jej nie stosuje. A jest naprawde SKUTECZNA! Ja nie moglam schudnac,dopoki nei zaczelam sie odchudzac w ten sposob. Jest swietna! Dlatgo postanowilam napisac,na czym polega-wiele z Was nei wytrzymuje na 1000kcal,ja tez nie moglam,dlatego ta dieta jest dla Was!
Podam teraz informacje wygenerowane z jednego tematu na forum kafeteria,na ktore kiedys przypadkiem trafilam,szukajac informacji o dicie:
5 x DZIENNIE - 5 x OWOCE & WARZYWA
przy czym poleca sie owoce/warzywa sezonowe, zeby byla odmiana...
w stosunku 3:2 dla warzyw
warzywa maja po 0pkt., owoce w wiekszosci tez
2. WAPN
2 punkty dziennie powinny pochodzic z produktow bogatych w wapn,
np. mleka, jogurty, sery, brokuly, tofu(!)
3. TLUSZCZ TLUSZCZOWI NIEROWNY
nalezy jesc dziennie co najmniej 2 punkty pochadzace z czystego
ROSLINNEGO tluszczu, jak np. olej, oliwa, margaryna, orzechy
przy czym nie liczy sie olej uzywany do smazenia!
4. UROZMAICENIE!
codziennie powinny znajdowac sie na talerzu produkty z kazdej grupy
nie nalezy unikac produktow zwierzecych
5. PIJ
dziennie powinno sie wypijac przynajmniej 1,5-2l wody lub innego
napoju niezawierajacego kofeiny/teiny
kawe i czarna herbate mozna pic za 0 punktow, ale nie licza sie one do
tych 1,5-2l
w zaleznosci od wagi mozna w ciagu dnia zjesc okreslona liczbe punktow:
do 70kg: 18Points
71-80kg: 20Points
81-90kg: 22Points
91-100kg: 24Points
wiecej niz 101kg: 26Points
forma na obliczenie punktow to:
(kcal:60) + (tluszcz:9) = punkty
Konkretne rzeczy:
ziemniaki - sztuka: 1P
- porcja, az sie najemy: 2P
warzywa - 0P (nie spotkalam sie jeszcze z warzywem, ktore mialoby
punkty)
owoce - 0P wiekszosc NIE wszystkie
1. banany - 1 maly, 1P
2. Wisnie i czeresnie - 8 sztuk, 0,5P
3. Winogrona - pelna garsc - 1P
czekolada ma przewaznie ok.1P za kostke.( czekoladki Schogetten maja 0,5P).
punkty trzeba zjadac kompletnie!!
Tzn. jezeli np. w ciagu dnia mozesz zjesc 20P, to musisz je zjesc. Jezeli chcesz, mozesz dziennie zaoszczedzic max. 4 punkty i jak np. w weekend idziesz na impreze, to mozesz zjesc tego dnia te punkty, ktore zaoszczedzilas w ciagu tygodnia. W twoim tygodniowym bilansie NIE MOZE zostac jednak wiecej niz 12 niewykorzystanych punktow. PIECZYWO
- chrupkie - kromka - 0,5P
- chrupkie zytnie Wasa - 3 kromki - 1P
- tosty - sztuka - 1P
- chleb, kazdy rodzaj - kromka(50g) - 2P
- chleb o zredukowanej wartosci kalorycznej(do 160kcal na 100g) - kromka - 1,5P
- bulka, kazdy rodzaj - sztuka(45g) - 2P
- Croissant - sztuka - 8,5P
MLEKO
- 0,3% tluszczu - szklanka 250ml - 1,5P
- 1,5% tluszczu - szkl. - 2,5P
- 3,5% tluszczu - szkl. - 3,5
JOGURTY
zalezy od firmy i skladu, ale generalnie
- 0,1% tluszczu ok 1,5-2P za 200-250g
- do 3,5% ok. 5 za 200-250g
ale to latwo przeliczyc, bo przewaznie sa napisane kalorie i tluszcz
MIESO
drob - 100g - 2P
TLUSZCZE
olej - 1 lyzka stolowa(LS) - 1P
maslo - 1 lyzeczka(L) - 1P
margaryna - 1L - 1P
margaryna o obn. zaw. tl - 1L - 0,5P
i jeszcze cos:
dziennie mozna zjesc trzy lyzeczki: miodu, cukru lub dzemu (3 razem, a nie trzy kazdego) i nie liczyc za to punktow
1 filizanka ugotowanego makaronu ma 2P
a soki warzywne... hmm... pomidorowy, marchwiowy, buraczkowy i z kapusty kiszonej maja po 0P na szklanke, a co do Kubusia itp. to zalezy czy nie sa czyms ulepszane i jak mocno sa slodzone
sok owocowy-1p za szklanke
Acha i jeszcze kwestia ruchu:
za sport dostaje sie dodatkowe punkty do jedzenia to tak:
30 min zajec:
aerobik-3p
praca w ogrodzie-2p gimnastyka-2p
sprzatanie-1p jazda na rowerze -2p
bieganie-4p spacer-2p
plywanie-4p szybki spacer-4p
taniec na dyskotece-3p
punkty za aktywnosc fizyczna nie przekraczac trzeba 12p tygodniowo(a cwiczyc mozna ile sie chce),czyli tylko te 12pmozna sobie odliczyc w tygodniu

Hm...to w zasadzie na razie na tyle...Mam nadzieję, ze kogos to zainteresuje,bo choc pozornie ta dietka nie rozni sie niczym od diety niskokalorycznej,to jednak mozna na niej troche wiecej jesc
Pozdrawiam serdecznie i swiatecznie!