Uciekajaco_skarpeto otoz znalam takie osoby ktore byly na SB i staraly sie nie przekroczyc 1200 kcal wiem ze to jest trudne bo trzeba patrzec na tabele.


Natomiast podstawa SB jest indeks glikemiczny jest inny rodzaj tabel mowiacy ile masz glukozy we krwi po spozyciu jakiegos produktu np.indeks glikemiczny wynoszący 70 oznacza, że po spożyciu 50 gram produktu poziom glukozy wzrośnie o 70 procent, tak jak po spożyciu 50 gram czystej glukozy...

Zjedzenie węglowodanu o wysokim IG doprowadza do gwałtownego skoku poziomu cukru wywołującego w odpowiedzi duży wyrzut insuliny...Wysoki poziom insuliny sprzyja tyciu

A CO DO NASTAWIEnIA PSYCHICZNEGO w kazdej diecie jest potrzebne pozytywne podejscie -JEZELI MOCNO CHCESZ I BEDZIESZ SIE STARAC POKONASZ WSZYSTSKO!!!


O to kawalek tabeli dla pokazania co mozna jesc :
najlepiej spozywac produkty okolo ID-60


Ananas 59
Arbuz 75
Banan 59
Banany dojrzałe 72
Baton Mars 65
Baton Twix 44
Biszkopt 46
Brzoskwinie 29
Brzoskwinie z puszki w syropie 52
Budyń 43
Buraki 65
Cebula 15
Chipsy 90
Chleb - Pieczywo francuskie 95
Chleb biały 95
Chleb pełnoziarnisty żytni 58
Chleb pszenny 85
Chleb pumpernikiel 40
Chleb żytni na zakwasie 55
Chrupki kukurydziane 63
Chrupki pszenne 70
Ciasto francuskie 59
Coca Cola 63
Cukier rafinowany 68
Czekolada biała 44
Czekolada gorzka 22
Czekolada mleczna 49
Czereśnie 22
Czosnek 15
Daktyle suszone 103
Dynia 75
Fanta 68
Fasola biała 40
Fasola biała, ugotowana 33
Fasola czarna 30
Fasola płaskostrąkowa 46
Fasola szparagowa 71
Figi suszone 35
Fruktoza 20
Frytki 95
Glukoza 100
Grejpfrut 25
Groch gotowany 22
Groszek zielony 45
Groszek zielony z puszki 61
Gruszki 42
Herbatniki 57
Jabłka 38
Jabłka suszone 29
Jogurt owocowy 36
Jogurt 0% tłuszczu 27
Jogurt czysty bez cukru 15
Jogurt naturalny 36
Kasza gryczana ugotowana 54
Kasza jaglana, ugotowana 71

PAMIETAJCIE ZE NA POCZATKU SA JESZCZE INNE OGRANIECZENIA :
BEZ CHLEBA ,MLEKA ,JOGURTOW