polecam tę stronkę:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mam tez tabelę, przepiszę:

to jedz: chleb pełnoziarnisty, ryż niełuskany, groszek zielony w puszce, świeży groszek zielony, platki zbożowe, fasola czerwona, świeże soki owocowe, pumpernikiel, chleb żytni pełnoziarnisty, figi, suszone morele, dziki ryż, spaghetti, marchewka surowa, produkty mleczne, fasola, soczewica brązowa i żółta, makaron z maki z pełnego przemiału, świeże owoce, zielona fasolka, makaron sojowy, marmolada bez cukru, soczewica zielona, groch, gorzka czekolada, soja, orzechy ziemne, świeże morele, warzywa zielone, pomidory, cukinia, czosnek, cebula

tych unikaj: ziemniaki pieczone, frytki, puree z zmieniaków, chipsy, miód, pieczywo białe, marchewka gotowana, płatki kukurydziane, popcorn, ryż długo gotowany, bób gotowany, dynia, arbuz, cukier, bułki, batoniki czekoladowe, ziemniaki gotowane bez skórki, coca-cola, herbatniki, kluski, pierożki, rodzynki, chleb razowy, ziemniaki w mundurkach, buraki, konfitury słodzone, kaszka manna, ryż długoziarnisty, banany, melony, spaghetti białe długo gotowane, biszkopty


a także tabela dobrych i złych kalorii:

dobre:
- nabiał: chude mleko, chudy biały ser, jogurt naturalny, kefir
- ryby: słodkowodne, oprócz węgorza, z morskich dorsz, flądra, halibut, sola, tuńczyk, łosoś
- mięso: cielęcina, chuda szynka wieprzowa, białe mięso kurczaka i indyka bez skórki, wątróbka
- owoce: jabłka, gruszki, śliwki, wiśnie, truskawki, czereśnie, cytrusy, brzoskwinie, morele, agest, porzeczki
warzywa: por, seler, pietruszka, kapusta, pomidor, ogórek, fasola, groszek, szpinak, kalafior, brokuły
- weglowodany: pieczywo pełnoziarniste, otręby pszenne i owsiane, makaron, ryż, kasze
- słodycze: niewielka ilość cukru

złe:
- nabiał: jajka, tłuste sery, tłuste mleko i jego przetwory
- ryby: węgorz, z morskich np. karmazyn, morszczuk, mintaj
- mięso: pozostałe (wołowina, wieprzowina, baranina, kaczki, gęsi, dziczyzna, cynaderki)
- owoce: awokado, daktyle, figi, arbuzy, ananasy, dojrzałe banany, owoce suszone, rodzynki, orzechy, pestki
- warzywa: marchew, kukurydza, oliwki, ziemniaki
- węglowodany: płatki śniadaniowe, białe pieczywo
- słodycze: inne

Zastanawiam się tutaj dlaczego mintaj jest zły i ananas.... Mintaja własnie wybrałam jako rybę, która jem, a ananas sprzyja odchudzaniu...