Wątek: BŁAGAM POMÓŻCIE!! NIE OMIJAJCIE TEGO POSTU ;(

Hmm kobieto masz dopiero 15 lat, a co będzie jak będziesz miała 30 W tym wieku to więcej ruchu, ograniczyc słodycze i wszelkie chipsy. Ciągle rosniesz, a Twój organizm potrzebuje budulca, potrzebuje białka, wapnia. Chcesz jak gimnastyczki, które by utrzymac niska mase ciała jedza bardzo mało, a potem w wieku 20 paru lat maja osteoporoze

Pozdrawiam

Porcelanowa widzialam ten przelicznik gdzies tu na forum. no i znalazlam
Tak prawidłowo oblicza się swoje indywidualne zapotrzebowanie energetyczne:

1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. kobiety mnożą BMR x 0,9
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)


Przyklad:
Wazysz 80kg x 24= 1920 x 0,9 =1728 x (srednioaktywna) 1.2 =2070

2070kcal - to Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne.

Chcesz schudnac, wiec nie mozesz dostarczac tylu kalorii swojemu organizmowi. Odejmij np. 500kcal, wychodzi 1570kcal. Nie sporzywaj dziennie wiecej niz 1570 kcal.

A [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] stronka jest i mozna sobie obliczyc . Pozatym jest tez odpowiedni topic

A moim zdaniem 600kcal to jest jednak rozbój w biały dzien! I nie wiem jaki lekarz moze komus powiedziec zeby jadł 600kcal... przeciez 1000kcal to juz baaardzo mało, szczególnie ze zwykle powinnismy jesc 2-2.5 raza tyle. Ja bym AnaNicole radziła po pierwsze:
- nie ustawiać sobie diety z sufitu 600kcal bo możesz sobie zaszkodzic
- SKONSULTOWAĆ SIĘ Z LEKARZEM
- nie ma diety cud, że nagle zrzucisz sobie 20kg w 2 tygodnie,gdyby sie tak dało to by nie było ludzi z nadwagą...
- to nie o to chodzi ze zjesz te 1000kcal tylko w jakioch odstępach czasowych i CO jesz (najlepiej mała porcja ale co 3h, wtedy METABOLIZM SIE NIE SPOWALNIA
- nie można odstawiać całkowicie tłuszczu ( to tak mowie na zapas bo coś mi się zdaje, że może Ci przyjsc to do głowy....)
- sama powiedziałas ze cwiczysz godzine dziennie a tak sie składa ze organizm o wzmożonym wysiłku fizycznym tymbardziej potrzebuje dodatkowych kalori do prawidłowego funkcjonowania...

Przepraszam za może lekko napadający ton tego posta, ale z racji na Twój młody wiek (przecież to okres dojrzewania i takie eksperymentowanie z kaloriami w tym wieku to juz wogole tragedia ) ktoś Ci powinien powiedzieć, że z tym NIE MA ŻARTÓW!

Do zrzucania kilogramów ,jak do wszystkiego w życiu, należy zabrać się z głową) Na prawde polecam Ci skontaktowanie się z lekarzem, dietetykiem, kimkolwiek kompetentnym w tej dziedzinie. Bo jak Ci jakaś inna "15tka" doradzi "super diete 400kcal" za chwilke to sie wcale nie zdziwie

W trosce o Twoje zdrowie
pozdrawiam
Happy Girl