Wątek: Brak okresu =(((

ja tak jak olcieek powiedziala byłam, ale kto wie czy nie bede musiala znowu



magdam92 trzymam kciuki, musisz jesc kaloryczniejsze rzeczy, nie koniecznie wielkie ilosci slodyczy...no nie wiem, nie mialam tego problemu nigdyyy...jedz to czego my unikamy jak szalone..

Aby przytyć to węglowodany w każdej postaci, sport, aby ukształtować sylwetkę, a do tego także potrzbne jest białko. Nie musisz koniecznie jeść słodyczy i tłustych rzeczy, ale pieczywo, banany, musli, makaron, ryż niekoniecznie suche:P nie żałuj sobie, zobaczysz, że z czasem będzie inaczej. Pokochaj jedzenie...

Ja jak nie miałam okresu i byłam u lekarza to niby mi powiedział, że wszytsko jest ok, że jeśli będę cały czas jeść przynajmniej 1300kcal to po jakimś czasie okres sam wróci... i wrócił

Magdam92 - przeczytaj sobie to.
Może ocś to pomoże

Założenia diety wysokoenergetycznej (dla szczupłych):
W czasie kiedy większość ludzi będących na różnorodnych dietach walczy z nadwagą, jest grupa ludzi, która postępuje odwrotnie i próbuje przybrać na wadze. Podwyższenie wagi w zdrowy sposób (poprzez wzrost tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej !) jest procesem wolnym. Aby zyskać 0,5 kg na tydzień, będzie potrzebne konsekwentne spożywanie co najmniej 500 kcal dziennie więcej. Ta wielkość kalorii może być zmienna, ponieważ na przemianę materii mają wpływ: wielkość powierzchni ciała, temperatura, poziom hormonów (nadczynność tarczycy), wiek, płeć, kondycja układu nerwowego, stan fizjologiczny, spożywanie kawy, herbaty i papierosy, no i oczywiście czynniki genetyczne. Biorąc pod uwagę powyższe czynniki, trzeba być świadomym, że nie jest to proste.
Każdy, kto chce przybrać na wadze, w pierwszej kolejności, przez 7 dni powinien dokładnie zapisywać co i ile spożył i pił, liczyć dokładnie spożyte kalorie, pamiętając o tym, że ma to być normalny "żywieniowy" tydzień. Przez te 7 dni codziennie rano na czczo i wieczorem zapisywać wagę i odnotowywać ewentualne wahania wagi i korelację z przyjmowaną dzienną ilością kalorii. Zapisywanie ilości spożytych kalorii pozwoli oszacować, jakiej ilości kalorii będzie trzeba zapewnić, aby przybrać na wadze. Do otrzymanego dziennego średniego spożycia kalorii należy dodać około 500 kcal dziennie. Jeżeli po okresie 2 miesięcy nie nastąpiło zwiększenie wagi należy zwiększyć liczbę przyjmowanych kalorii o 250 kcal.
Aby przybrać na wadze trzeba przestrzegać stosować się do kilku ważnych zasad:
*Jeść konsekwentnie, każdego dnia trzy podstawowe posiłki plus dwa lub trzy dodatkowe posiłki przekąskowe. Nie można pomijać żadnego z posiłków. Przez rozszerzenie "programu" posiłków do 5-6, nie będzie trzeba spożywać posiłków na "siłę" i dodatkowo nie będzie czuło się "napchania". Często jest tak, że przyjmuje się tylko 2-3 obfite posiłki dziennie, które tylko niepotrzebnie obciążają układ trawienny. Ostatni posiłek - przekąskę powinno przyjmować się możliwie jak najpóźniej, tak aby nie zakłócało to snu i problemów z zaśnięciem. Nie powinno robić się dłuższych przerw między posiłkami niż 4 godziny,
*Zamiast wody do picia spożywać, szczególnie po wysiłku fizycznym duże ilości pokarmów płynnych - gęste soki owocowe i warzywne i napoje mleczne (najlepiej fermentowane). Soki owocowe i warzywne (0,5 szklanki przed posiłkiem pobudza apetyt). Zawarta w nich woda aktywuje mięśnie. Polecana jest też szczególnie na wieczór melisa, która uspokaja i spowalnia przemianę materii.
*Wzmożyć wysiłek fizyczny, aby stymulować rozwój tkanki mięśniowej. U ludzi szczupłych z natury ćwiczenia fizyczne powodują utratę wagi, a nie przybieranie, ale pobudzają za to apetyt, przez co dodatkowo można jeszcze zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Ćwiczenia powodują również większe pragnienie, co łatwo można wykorzystać do spożywania gęstych soków owocowych i warzywnych i napojów mlecznych,
*Aby przybrać na wadze trzeba wykazać się cierpliwością, jednak im wolniej, ale systematyczniej będzie się przybierało na wadze tym bardziej prawdopodobniej nowe kilogramy będą zamieniać się na tkankę mięśniową, a nie na tłuszczową,
*Spożywanie większej ilości tłuszczu generalnie wpływa na przyrost wagi, ale spożywanie dużej ilości tłuszczów pochodzenia zwierzęcego jak: masło, tłuste sery, tłusta śmietana, tłuste mięso a także fast-foody może prowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu, dlatego powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach. Korzystne jest natomiast spożywanie nienasyconych tłuszczów pochodzących z oliwek, oliwy, ryb morskich, awokado, orzechów,
*Słodycze, które również wpływają na przyrost wagi, powinny być zastąpione słodkościami o większej wartości odżywczej (ze względu na zawartość witamin, soli mineralnych, potrzebnych do zdrowego przybrania na wadze) tj: gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne, muesli, miód, orzechy, bakalie, suszone owoce,
*Unikać kofeiny i nikotyny ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie,
*Odpoczynek, relaks, ćwiczenia fizyczne są czynnikami, które pośrednio wpływają na przyrost wagi. Stres i napięcie układu nerwowego są czynnikami, których powinno się unikać.

Produkty zalecane w diecie wysokoenergetycznej (dla szczupłych) (dodatkowe):
*Makarony (gotowane na półtwardo), ryż brązowy (naturalny),
*Pieczywo ciemne z pełnego przemiału, razowe, pumpernikiel,
*Muesli, płatki, orzechy, rodzynki, słonecznik, pestki dyni, bakalie
*Suszone owoce (morele, banany, papaja, jabłka, śliwki, figi, daktyle),
*Owoce: ananas, banany, grejfruty, awokado, truskawki,
*Gęste soki owocowe i warzywne, nektary,
*Napoje mleczne: kefiry, jogurty, kwaśne mleko, mleko acidofilne,
*Napój z melisy
* Warzywa: groszek, kukurydza (unikać z puszek), ziemniaki, groch, fasola, marchew, kabaczki, oliwki, wszystkie pozostałe warzywa strączkowe,
* Krakersy,
*Miód,
*Ryby morskie,
*Oliwa z oliwek,
* Drób, wołowina.

dziewczyny stała sie rzecz straszna!!! nie dostałam okresu juz czekam ponad 31 dni.Boje sie ,że znowu sie zaczyna Ale jedno mnie gnębi czemu teraz nie dostałam okresu jak jem ponad około 1500kcal?to jest dziwne i do tego jeszcze ćwicze bo nie lubie sie czuć syta.A mamie wole na razie nic nie mówic bo mnie chyba zabije!Właśnie w tym momencie musiał sie zatrzymać a ja teraz nie chce przytyc na lato. pech..[/url]

To poczekaj jeszcze chwile
31 dni to jeszcze nie tak źle.
Ja gdy miałam normalny @ to był co 34 dni.

Tylko ,ze dzisaj jest juz 36 dien od poprzedniej miesiączki,poczekam zobacze...

Pisałaś że 31 .

pisałam ponad 31 :P

ah no tak ;p

dalej go nie mam