Wszystkie mają po 100-150 kcal, żadna nie zawiera więcej niż 6 g tłuszczu:

2 kawałki ciemnego żytniego pieczywa chrupkiego posmarowane 25 g humusu (pasty z ciecierzycy), 1 mandarynka;

1 mała kromka pełnoziarnistego chleba z niewielką ilością niskotłuszczowego miksu, 5 połówek suszonych moreli;

1 mały kubek jogurtu, 10 g posiekanych orzechów włoskich;

1 herbatnik owsiany, 1 jabłko;

6 łuskanych migdałów, 1 kiwi, 1 śliwka;

1 pomarańcza, garść otrębów pszennych z chudym mlekiem;

sałatka ze świeżych owoców, 1 mały kubek jogurtu;

1 mały banan, 1 kawałek żytniego chrupkiego pieczywa z łyżeczką wiejskiego twarożku;

porcja bakłażana purée z chlebkiem pita;

napój z mango i brzoskwini

SMACZNEGO