a ja proponuję taką kombinację :
- woreczek ryżu brązowego
- paczka mrożonych warzyw (np. mieszanka chińska)
- pierś z kurczaka
- łyżka oliwy,kostka rosołowa, curry, sól, pieprz
A teraz zależnie od planu diety dobieramy proporcje
W moim przypadku jest to 100g ryżu, cała mrożonka (450g) i pierś ok. 350g --> jest to obiad na 2 dni.
Mniej więcej:
ryż-->400kcal
warzywa-->200kcal
kurczak-->350kcal
oliwa-->50kcal
Kaloryczność mniej więcej w sumie daje 1000kcal czyli 1 obiad ok 500kcal
Na łyżce oliwy podsmażyć pierś ( pokrojoną w kostkę, posoloną, popieprzoną, z dużą ilością curry ).Rozpuścić kostkę we wrzątku, podlać trochę mięso, niech się sekundkę samo poddusi. Dodać warzywa, podlać rosołkiem, dusić aż warzywa będą ok. Ugotowany ryż dodać do warzyw i mięsa, razem jeszcze chwilę dusić, doprawić do smaku. Smacznego !
p.s. potrzebna dość duża patelnia, najlepiej a'la WOK + przykrywka