Witaj!
widze ze nikt Ci nie odpisuje wiec moze ja postaram Ci sie pomóc

1. na diecie faktycznie lepiej unikać zółtka ma sposro tłuszczu a tego na dietce unikamy jedak wydaje mi sie ze od czasu do czasu mozna sobie takie jajeczko zjeć po ugotowaniu oczywiscie mozesz wyjac zołtko i zjeśc samo białko. Co do białka to po ugotowaniu ma ono taka samo wartośc kaloryczna jak i przed wiec nie masz sie co martwić

2. czekolada...no wlasnie temat sporny na pewno nie 4 kostki na dzien. Mozesz sobie wyznaczyc 1 dzien w tyg gdzie mozesz zjesc te 4 albo najlepiej 2 takie wyczekiwanie sprawi ze bedzie smakować 2 razy lepiej. Wiadomo na diecie unikamy słodyczy lub robimy to w miare rozsądku jezeli juz faktycznie bez czekolady nie mozesz zyc zjed jedna kosteczkę co drugi dzien.

3.ryż po ugowaniu wazy wiecej poniewaz wchłonął wode a ze woda nie ma kcal wiadomo że kalorycznosci nie zmienił wiec albo wazysz ryz przed ugotowaniem
czyli w 100 g ma ok 350 kcal
lub wazysz po ugotowaniu gdzie 100g ma 140 kcal wiadomo dochodzi do tego woda i dlatego
ryz jest lepszt szczegolnie ten brazowy ponieważ nie ma tyle weglowodanów a te które w nim sa powoli uwalniaja sie do krwi co nie powoduje skoków glukozy co jest widoczne po ziemniakach kiedy niedługo potem mozemy byc głodni. Ziemnaki maja duzo cukrów prostych które podwyższają gwałtownie poziom cukru we krwi.
polecam ryz brazowy który doskonale działa na nasza przemiane materii, która podczas diety sie spowalnia
5. co do punktu 5 domyslam sie ze jestes facetem..wiec chyba Ci tu nie pomoge gdyz moj obad nigdy nie ma wiecej niz 350 kcal
a wiadomo faceci potrzebuja troszke wiecj
z moich obliczen wynika ze Twój miałby ok 600 kcal lub 550 wiec nie wiem czy to duzo czy mało dla faceta musisz sie zapytac któregos z nich na forum

powodzenia w diecie!
Pozdawiam
Paula