Witaj!!!

Ja układam sama wg pewnych reguł i kierując się oczywiście własnym smakiem, tzn wybieram to co lubię i tak:

Śniadanko: to przede wszystkim węglowodany (otręby, płatki owsiane, musli, pieczywo razowe albo chrupkie), nabiał (mleko 0%, chude sery) i jakieś warzywo (pomidor, ogórek lub papryka) albo owoc; obowiązkowo kawa, a do słodzenia używam tylko miodu

Obiad: wszystkiego po trochu, ale staram się skupiać na węglowodanach (ryż ciemny, kasze, makaron) i warzywach (sałata, kapusty, pomidory, ogórki, papryka i inne), czasem jakieś chude gotowane mięsko najczęściej drobiowe lub ryba (dorsz, mintaj, morszczuk);

Kolacja: to przede wszystkim sałtki wszelkiej maści z jogurtem bez cukru naturalnym zamiast majonezu oczywiście

Na przegryzkę zjadam owoce ( np. 1 jabłko, 2 mandarynki, pomarańcze, banany)

Zawsze staram się zmieścić w 1000 ckal, troche mniej trochę więcej, byle bilans tygodniowy wychodził mniej więcej na tym poziomie.

A poza tym, bazuję na trzech głównych posiłkach, nigdy nie pojadam, chyba że bardzo wcześnie wstanę wtedy jest przegryzka no i nie jem po gdz. 18.00

Oto magiczna dieta 1000 ckal w moim wykonaniu

Pozdrawiam i życzę powodzenia
Jak chcesz zajrzyj do mojego pamiętnika, czasem podaję przepisy

Ewelina