Oczywiscie u gory ma byc 100ml ktoz by zjadl kg jogurtu?



A oto i obiadki:

&zupka jarzynowa: 0,5l wody+kostak rosolowa+mieszanka warzywna(porcja)+przecier pomidorowy+mleko 0%=ok.100kcal

&100g piersi z kurczaka wrzucam na odrobine wody w rondelku, opruszam wegeta i pieprzem.Do tego scieram 1 marchewke i siekam pol cebulki.Dusze podlewajac woda ,pod przykryciem, az bedzie gotowa!!!=ok.130kcal. Do tego duuuuuza porcja surowki.



&surowka z marchewki:
1)z chrzanem: 10 dkg marchewki, 10dkg jablka zetrzec na drobnej tarce.100ml jogurtu naturalnego wymieszac z lyzka tartego chrzanu.Sos dokladnie wymieszac z marchewka i gotowek.90kcal
2)z selerem:tj .wyzej, tylko trzemy na grubej tarce+maly kawalek selera.no i mieszamy z samym jogurtem bez chrzanu.

&salata:
pol glowki salaty,polpeczka szcypiorku'4 rzodkiewki, 10 dkg ogorka, pol pomidora=warzywa pokroic w kostke, dodac posiekana salate, szcypiorek.Posolic, popieprzyc.100ml(mozna dac mniej) jogurtu naturalnego wymieszac z lyzeczka musztardy, a nastepnie z warzywami=ok.80 kcal