a oto i ciag dalszy moich pomyslow:

&mizeria:albo sam ogorek, albo z pomidorem i cebulka+jogurt naturalny

&makaron razowy(30g):+albo jablak z cynamonem i slodzikiem(praze ok.30 dkg)=ok.200kcal.Dobra wersja rowniez do ryzu
+warzywa na patelnie(spora porcja)
+pol puszki tunczyka w sosie wlasnym+uduszone 4 pieczarki+duzo posiekanej natki pietruszki+jogurt naturalny-to zagotawac na patelni i dokladnie wymieszac z makaronem


&kluseczki:1 serek homo0%-100g+mąka razowa(z otrebami, ok.2lyzki)-to dokladnie mieszam zeby nie bylo grudek, dodaje ubite na sztywno 1 bialko i mieszam delkatnie.Lyzka klade na wrzatek male kluseczki.Po ugotowaniu jem polane jogurtem naturalnym z c.waniliowym lub z 100dkg zmiksowanych truskawek ze slodzikiem(ok.250kcal)


&jadam tez ryz z truskawkami, warzywami.


Kolacje:

Wybieram produkty najczesciej z duza iloscia bialka.

*Serek wiejski light+pomidor+chlebem razowy
*bulka grahamka+porcja jogurtu
*bulka+np.ktoras z salatek lub surowka
*razowiec posmarowany danonkiem+kiwi+mandarynka
*kisiel winiary vitafruit+razowiec z dzemem

Na obiad polecam tez rybki(np.kostke z mintaja)na parze.
To nie wszystko, sa jeszcze desery i kilka innych rzeczy,ktore jadam,ale teraz ide ie uczyc.A dzis na obiad sprobuje zrobic szpinak