odwieczne pytanie : ile potrzeba nam kcal :P ehh różne źródła podają inne wytyczne, ale też każda osoba ma inne zapotzebowanie jednej potrzeba 2500kcal innej już tylko 1800kcal. Najlepiej by było gdybyś stopniowo zwiększąła np. codziennie o 50kcal Ja korzystam też obliczająć zapotzrebowanie kalkulatorami zamieszczonymi w internecie lub sposobem, który podaje tutaj : http://forum.dieta.pl/forum/viewtopi...er=asc&start=0
Tylko jeśli korzystasz z tego sposobu to to jest obliczenie zapotrzebowanie przy siedzącym trybie życia więc trza jeszce troche tych kaloriów dodać

No, a jeść można wszystko byleby z umiarem, warto też zachować nawyki z zdrowego odżywiania i nie przeginać z słodyczami. A chlebek można jak najbardziej, ale lepiej ciemny, chrupkie lub pumpernikiel