Duzo zalezy od wieku aktualnej wagi wzrostu.
Podam przyklad ja potrzebuje ok 1400 kcal dziennie prowadzac siedziacy tryb zycia, juz przy cwiczeniach zapotrzebowanie wzrasta do 1890 kcal (cwiczac 5-6 razy w tygodniu). Spoczynkowa przemiana materii to 1222 kcal, ale juz moja psiapsiolka potrzebuje 2154 kcal przy siedzacym trybie zycia fakt jest wysoka i wazy bardzo duzo.
Po prostu oblicz ile potrzebujesz i zobaczysz.Najlepszym spoosbem jest zwiekszenie wysilku fizycznego i uciecie kcal powiedzmy do 500 dziennie.
Jedzac same carbs -slodycze obrastasz w tluszczyk. Niestety weglowodany maja ta wlasciwosc ze sa najlatwiej zamieniane w tluszcz.
Skorzystaj z dobrego calculatora polecam ten
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

jest co prawda po angielsku jakby co sluze rada