koles prosze cie
nie szerz takich głupot na tym forum
rozwijasz sie, masz 15 lat a ty na 1000 kcal zjechales...
jeszcze tennis do tego
15 dkg kurczaka co to jest?

wez uloz diete do tego
wrzuc powiedzmy 3g weglowodanow
3g bialka i troche tłuszczy

aeroby rob na poczatku 3 razy w tygodniu po 30-40 minut, potem zwiekszaj czas i ilosc i obcinaj weglowdany
jak mozesz idz na silownei jak masz czas checi i kase