hm, a może inaczej. Co ty właściwie chcesz osiągnąć ? Wczytałem sie w Twój pierwszy wpis, i dochodze do nastepujących wniosków
1) Zero, jeśli chodzi o jakąkolwiek wiedze w dziedzinie dietetyki, a o tej w nabieraniu masy, siły itp. już w ogóle, tak jak pisałem, powodzenia na robienie masy na 1000kcal, jeszcze w Twoim wieku.
2) przy takiej diecie to szkoda kasy na te twoje ' tabletki '. Bo takie witaminy bierze sie do diety, której Ty, nie oszukując sie, nie masz.
3. Chcesz robić mase, robiąc aeroby, bo stepper jakby nie patrzeć do takich należy - mija się to z celem.

Proponuje poczytać tu i tam, i wtedy pisać..