Do końca czerwca 14kg- 16.04.2008

Cytat:

---

Zamieszczone przez Milenios

Tak się nie da, trzeba się wreszcie za siebie wziąć. 6kg już za mną, ale nie było to zabrane memu ciału z diety, ale po prostu powstrzymywałem się od jedzenia i też zbytnio nie miałem na nie czas. Dane na dziś:

Wzrost: 185cm
Waga: 103,9kg
Docelowo do 30czerwca: 90kg

Ćwiczenia: Ćwiczę od października na siłowni 2-3 razy, w miarę pogody codziennie ganiam ze znajomymi na rowerze, w weekendy clubbing i na tym kończy się wysiłek fizyczny.

Obecny plan żywieniowy: 7:30 rano śniadanie: zwykle szybko, dobrze i prosto- płatki Fitness, tak by zapełnić średnią miskę na 3/5, dalej mała warstwa mleka. W szkole- 10:25- jabłko plus jogurt, woda niegazowana mineralna. W miarę potrzeb guma, czy jakieś Winterfreshe cukierki. 14- 16 obiad: tutaj zwykle nie mam co zjeść, czasem jest to kanapka i lecę gdzieś, czasem sałatka w jakiejś knajpie, ale zwykle nie mam pomysłu co jeść i wrzucam byle co, byle nie było kaloryjnie. I tu proszę o pomoc, co można prostego przygotować, z torebki, czy nawet samemu. Czy KFC to w ogóle dobry pomysł, ile pierogów można zjeść by trzymać się w limitach, chciałbym wiedzieć jak najwięcej. Kolacja- po siłowni jest to ser biały, kawałki polędwicy, bądź łosoś. Choć wczoraj brakowało sera, więc zarzuciłem kanapkę z łososiem i masłem, a potem tylko wyrzuty sumienia.


Pzdr i mam nadzieję prowadzić tu codzienny dziennik. Dziś odbiegłem od reguły i kupiłem pizze taką co wrzuca się do piekarnika ;/ Zato troszkę się pogłodziłem i dzień dziwny miałem, bo wstałem o 13. Może jakieś propozycje na jutrzejszy dzień na obiad, kolację i drugie śniadanie ? ;)

---

powiem tak jak to pzreczytałem poprostu tragedja nie bedne owijał w bawełne starcic moze i starcić tyle kg ale chyba mieśni i wody podskurnej w takim reżimie dietetycznym to jeszcze przytyjesz tzreba sie za siebie wziaść

umieść tu dokałdnie plen treningowy jaki wykonujesz na siłowni pomogę ułozyc cos z głowa

podstawa w twoim przypadku to dieta z duzą zawartoscią białka 2-3 g na każdy kg masy ciała wiec przy twojej wadze bedzie to jakies 200-300g ja proponuje 230-250 g dziennie z białek i 300-350g z weglwodanów i 100g ze zdrowych tłuszczów

wiedz eże bede miał duzo pisania wiec zaczynam
posiłki powinny zawierac białko ( 5-6 posiłkow ) wegle ( ostatni posiłek przed snem bez wegli samo białko ) i tłuszcze zdrowe jak oliwa z oliwek , oliwa z pestek winogrona

stawiaj na weglowodany złozone jak płatki owsiane ( najlepsze na śniadanie a nie jakieś fitness ) kasza , makarony ( bez sosów ) ziemniaki , białko powinno pochodzic z miesa ,kurczak ,indyk , wołowina, jajka ,chude przetwory mleczne

na podstawie tego co napsiałem ułóż przykąłdowa diete i wklej ja tu a my jak bedzie potzreba skorygujemy ja

dobrym wyjściem były by tez supelmenty i odzywki np. aminokwasy BCAA , glutamin , białko

Plan treningowy sam sobie układam, ale jest to w podobie:

15min rowerek
4x12-15 rozpiętki na maszynie
uginanie ramion na maszynie siedząc: 4x10 [nie wiem jak to opisać, jest to ćwiczenia na barki i klatkę]
ławeczka prosta gryf: 13kg [dokładam obciążenie po 10kg z każdej strony] 2x 15; [dokładam 5kg z każdej] 2x12, [dokładam po 10kg z każdej] 2x10 [dokładam 5kg każdej] 2x 8-10]
dolny wyciąg, łamany gryf [ćw. na biceps] 5x12-15
hantle [ćw. na miesień trójgłowy bica] 4-5x 10
unoszenie hantli ze skrętem [ćw. na barki] 4x 12
unoszenie hantli w opadzie tułowia [ćw. na plecy] 4x10
brzuch: spinanie brzucha 4x12; ze skrętem: 3x10, dalej w domu poprawiam spinanie

Przepraszam za nie fachowe określenia, dziś jest trening, więc zapytam trenera o dokładane nazwy poszczególnych ćwiczeń, nie jest to mój pełny trening, są różne dni i różne reżimy. Jak robię klatkę to wykrajam zwykle kilka ćwiczeń, bo idzie na nią dużo czasu i energii ;]

O ułożenie diety bardzo bym Ciebie prosił. Sam zbytnio nie wiem do tej pory w czym jest dużo dobrego białka i co jest mniej kaloryjne do tego. Dziś miałem zrobić przed treningiem w maszynie parowej:

marchewka, brokuły, kurczak i do tego szklanka mięty.

I co można zjeść po treningu ? Niestety muszę chyba zmienić karnet na wcześniejszą godzinę, teraz wchodzę o 19 i wychodzę o 22.

trening jest dosć dziwny ułożenie poszczegilnych ćw tez powiennienes zaczac na poczatek od treningu ogolnorozwojewego czyli

każda partia po jednym ćw weielostawowym , zawsze zaczynamy od duzej parti wiec tak
1.nogi -wyprosty na maszynie ( najelsze były by przysiady albo wykroki ale to zalezy do twjego poziomyu zaawansowanie )
2.plecy -ściaganie do klaty
3.klata-wyciskanie
4.barki-wycisaknie
5.triceps-wyprosty
6.biceps uginanie

3 serie kazdego ( jeden po drugim powinno wyjsć 3 obwody ) pow po 12-15
cieżar na poziomie 50-60% max

dieta powienna byc np.
1.płatki owsiane zalena mlekeim do tego 3-4jaka ( całe a najlepiej same białk np. 5 białek i 1 zółtko ) do tego łyzka oliwy z oliwek
2.kasza małą porcja do tego tuńczyk z wody / piersc z kurczaka/wołowinka sałtka oliwa zoliwek
3.tak samo jak 2
TRENING
po treningu
4 kurczaczke ryz basmanti / paraboliler sałtka
5. serk twarożkowy / wiejki

posiłki w odstepach co 3 h i bedzie git , jeśłi nie beda ci odpowiedac pisz

co do teningu stsouj go pzrez 4 tygodnie z nastepnie zmienimy na trenig dzielony

pozd

Ogólnorozwojowy trening już dawno za mną. Chodzę na siłownię już pół roku więc raczej nie ma sensu ;] Postaram się wdrąrzyc dietę, choć podobno picie samej oliwy z oliwek nie jest zdrowe i może uszkodzić wątrobę.

Cytat:

---

Zamieszczone przez Milenios

Ogólnorozwojowy trening już dawno za mną. Chodzę na siłownię już pół roku więc raczej nie ma sensu ;] Postaram się wdrąrzyc dietę, choć podobno picie samej oliwy z oliwek nie jest zdrowe i może uszkodzić wątrobę.

---

uszkodzić watrobe :?: :?: :?: picie oliwy z oliwek nie ma nic lepszego kolego podczas obróbki cieplnej olej moze tracić swoje wartosci ale picie go na zimno to 100% pewnosci ze nic ci nie bdzie

jesli juz masz za soba trening ogólnorozwojowy przeżuc sie na splita
1.klata +bic
2.plecy+tric
3.nogi+barki

po każdym z treningów brzuszek skatuj pożadnie i aerobyw dni wolne od trenigu siłowego zaczni od 20 minut i co tydzień zwiększaj ci 5 minut az dojdziesz do 45 , tepo umiarkowane najlepeij stosuj trening interwałowy

pozd

Witam :D

wpadłam tylko na chwilkę żeby się przywitać
i zobaczyć co tu ciekawego się wydazyło
podczas mojej nieobecności :wink:



Już wróciłam i znów jestem z Wami
:!: :!: :!:

Witam wszystkich

Dziś waga wreszcie pokazała wynik poniżej 3cyfr [moje marzenie od dawna ;D]- a dokładnie 99kg. Niezmiernie się cieszę , tym bardziej , że miałem sen , że ważę 108kg , a przecież tyle ważyłem !;/ Myślę , że straciłem kilogramy w poprawnym odstępie czasu i wcale dieta to nie jest jakaś udręka , jakoś nie mam problemu z odmawianiem sobie hamburgerów , czy Coca-Coli. Chociaż wczoraj kupiłem w Lidlu i sam zrobiłem hamburgery mi i ojcu ;] Myślałem , że może za mało jem i dlatego strasznie bolą mnie mięśnie klatki i dziwnie zimno mi jest ciągle , nawet pod kołdrą.

Pozdrawiam wszystkichh

Witaj Milenios,

dziękuję Ci za odwiedzinki na moim wąteczku.
Bardzo mnie to ucieszyło, ze do mnie wpadłeś :)

Gratuluję spadku wagi :!: Cieszę się razem z Tobą :D
Zszedłeś poniżej trzech cyfr, to niesamowite.
Trzymam mocno za Ciebie kciuki :!: :!: :!:

Dalej ciebie nie ma :(








http://www.glitterplaatjes.be/glitte...sq2lncf1me.gif

Dobrej nocy życzę :)