Wątek: W kierunku 75kg

Cześć

Zaczynam odchudzanie. Start wczoraj; postanowiłem rozpocząć całość dietą kopenhaską, by narzucić sobie rygorystyczny jadłospis. Muszę odzwyczaić się od masy ulubionych bomb kalorycznych - mam nadzieję, że te dwa tygodnie mi w tym pomogą.

Aktywność fizyczna: dwa razy w tygodniu basen, poza tym piesze powroty z pracy do domu (ok. 5 km).

W sobotę zakończyłem pierwszy etap odchudzania czyli dietę kopenhaską. Stosowałem się ściśle do jej wymogów i po 13 dniach waga pokazała 5,9 kg mniej. Pierwsze cztery dni były ciężkie, ciągle byłem głodny, potem przeszło. W niedzielę zrobiłem sobie nagrodę i poszedłem ze znajomymi na fajny obiad z winem, jednak bez przesady - nadal liczba spalonych kalorii była większa niż zjedzonych

Od poniedziałku stopniowo zmieniam dietę, dodałem śniadanie rano, trochę urozmaiceń na obiad i kolację bo już mi szpinak i brokuły wychodzą bokiem.

Kolejny raport około 2 marca.

Czekamy na dalsze efekty i życzymy wytrwałości! Pamiętaj o aktywności fizycznej

bądź wytrwały i dasz radę dojść do odpowiedniego celu!

Staram się, chociaż miałem 3 miesiące zastoju. Na szczęście ruszyło się

Po raz pierwszy od 3 lat waga pokazała poniżej 80kg. Cieszę się. Kolejny cel to 75 kg na koniec września.

oczywiscie powodzenia! chociaz wydaje mi sie, ze dieta kopenhaska to nie jest dobre rozwiazanie

Ją stosowałem tylko na samym początku pół roku temu. Teraz jem normalnie

Dzisiaj kolejne ważenie i mierzenie %BF.
na wadze w domu: 78,4 kg
na wadze trenera: 77,7 kg
BF: 17,4% (2 miesiące temu:21,6%)
MM: bez zmian

Czyli dobrze dobrany trening

Zaglądam po trzech latach, moja redukcja to sukces. Najniższą wagę miałem w marcu 2016 roku - 68,4 kg przy 9%bf. Od tamtego czasu mozolnie buduję masę mięśniową, na zmianę masa/redukcja. Obecnie ważę 75 kg, BF: 12%. Naprawdę da się, trzymam kciuki za wszystkich redukujących