-
a to raport z dnia
sniadanko pyszne :roll: ok 300 kcal
drugie sniadanko jablko mandarynka i uwaga cukierek z amaretto (musiałam bo byłam przed waznym sprawdzianem z maty który potem odwołali :roll: okropniaki)
przed siłownia surowka z marchewki i jabluszka
po siłowni czyli po 19 :cry: nio ale musiałam cos zjesc
troszke dorsza gotowanego i warzywka nio a teraz obowiazkowo kefir z siemieniem lnianym ciekawe czy tak pozno mi to zaszkodzi :(
w miedzy czasie troszke podjadałam
wypiłam troche jogurtu podjadłam troszke kluseczek :roll:
razem wyszło mniej wiecej 1200 lub 1300 kcal ale ruch było boooo
byłam na siłce i znow
55 min stepper
65 min orbitek
22 min rowerek
reszta czasu cwiczenia siłowe
boje sie tylko tej poznej kolacji która zajdałam ale to było samo białeczko chyba nio bo rybka kefirek i warzywka...
co myslicie?
-
znalzałam ciekawe rzeczy na temat co powinno sie jesc codziennie co pare razy w tyg
a co sporadycznie mozecie sobie zobaczyc :)
To, co powinniśmy jeść, nazywamy dietą podstawową. Proponowana przez nas dieta podstawowa powinna towarzyszyć nam przez całe życie, bo dzięki niej będziemy czuli się lepiej i unikniemy wielu groźnych chorób. Modyfikacje tej diety dotyczą pewnych schorzeń, kiedy niektóre grupy produktów żywnościowych powinny być ograniczane.
Dieta podstawowa powinna się składać z :
30% tłuszczu - pochodzącego głównie z ryb, drobiu, tranu i oliwy z oliwek,
55% złożonych węglowodanów - z całych ziaren zbóż, warzyw i roślin strączkowych,
15% białek - głównie pochodzenia roślinnego z soczewicy, fasoli i grochu,
8 – 10 szklanek wody.
Codziennie wolno jeść:
warzywa z rodziny krzyżowych : brokuły, brukselka, kapusta, kalafior,
warzywa strączkowe : fasola – biała, czerwona, brązowa, czarna, indyjska itp., soja, soczewica, groch łuskany i zielony,
inne warzywa – botwina, bób, buraki, cebula, cykoria, czosnek, dynia, fasolka szparagowa i zielona, młody groszek, kalarepa, karczochy, koper, koper włoski, kukurydza, marchew, ogórki, papryka, pietruszka, pomidory, por, rzepa, rzeżucha, rzodkiewka, sałata, seler, seler naciowy, szczypiorek, szparagi, szpinak, szczaw, ziemniaki,
kiszonki naturalne – kapusta biała, czerwona, buraki, ogórki,
soja i produkty sojowe : mleko sojowe, mąka sojowa, tofu – ser z mleka sojowego,
orzechy i nasiona – świeże, bez dodatków, nie solone - orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pistacje, pestki dyni, nasiona słonecznika, sezamu, lnu,
owoce - cytrusowe – pomarańcze, cytryny, grejpfruty, limonki, mandarynki,
jagody leśne – czarna jagoda, borówki, jeżyny, żurawina,
inne świeże owoce –arbuz, ananas, awokado, banany, brzoskwinie, gruszki, jabłka, jagody, mango, melony, morele, papaja, porzeczki, śliwki, truskawki, wiśnie, winogrona,
owoce suszone – śliwki, morele, figi, daktyle,
zboża – całe ziarna – jęczmień, gryka, kukurydza, owies, brązowy i dziki ryż, pszenica, żyto, siemię lniane,
produkty zbożowe - makaron z ciemnej maki, nie solony popcorn,
kasze – gryczana, jaglana, perłowa,
otręby – owsiane, pszenne, ryżowe,
kiełki – pszenne, ryżowe,
nabiał – naturalny jogurt, mleko odtłuszczone, maślanka, kefir, kwaśne mleko, twaróg odtłuszczony,
tłuszcze – oliwa z oliwek, olej z siemienia lnianego, olej rzepakowy,
ryby gotowane – zwłaszcza tłuste ryby takie jak – łosoś, śledź, makrela,
przyprawy – czosnek, cebula, imbir, bazylia, kminek, kurkuma, rozmaryn, majeranek, ostra papryka, curry, goździki, estragon,
napoje – woda mineralna niegazowana, herbata zielona i czarna, herbaty ziołowe takie jak mięta czy rumianek, herbaty owocowe.
Sporadycznie wolno jeść:
masło : 2 - 3 razy w tygodniu,
tłuszcze roślinne : margaryna bez tłuszczów utwardzonych i olej sojowy - 2 – 3 razy w tygodniu,
produkty mleczne : 1 lub 2 razy w tygodniu do wyboru :ser kremowy, ser niskotłuszczowy, śmietana kwaśna,
majonez : 1 raz w tygodniu niewielka ilość,
jaja : do 6 sztuk tygodniowo,
drób : 3 – 5 razy w tygodniu – indyki lub kurczaki świeże, bez skóry,
słodycze : 2 – 3 razy w tygodniu - miód, przetwory owocowe, rozcieńczone soki, mrożone desery np. sorbet lub jogurt, cukierki twarde, czekolada, kakao,
grzyby,
czerwone wino – tylko jeden kieliszek kilka razy w tygodniu.
Nie zaleca się jeść:
mięsa : tłustej wieprzowiny, wołowiny i baraniny, wątroby, serc, flaczków, nóżek wieprzowych, boczku,
przetworów mięsnych i podrobów : mielonki, pasztetów, salcesonów, konserw,
potraw wędzonych i konserwowanych : kiełbas, salami, baleronu,
dań z “fast-foodów”: hot-dogów, hamburgerów itp.,
potraw smażonych : frytek, pączków,
olei i tłuszczy: oleju kukurydzianego, smalcu, słoniny, łoju,
zwykłej margaryny,
surowych jajek,
cukru białego,
potraw z białej mąki: placków, ciastek, ciast,
białego pieczywa (dopuszczone jedynie u pacjentów z chorobami wątroby i żołądka),
mleka pełnotłustego i jego przetworów,
chipsów kukurydzianych i ziemniaczanych,
słodyczy: batonów, tortów, ciastek z kremem, lodów,
potraw z “torebki” – zup, sosów, klusek itp.,
napoi: kawy - zwykłej, rozpuszczalnej, bezkofeinowej, aromatyzowanej,
napoi słodzonych: gazowanych, sztucznie barwionych i aromatyzowanych,
alkoholi wysokoprocentowych.
-
paulaniunia, obejrzalam Twoje fotki, roznica niesamowita. Z pulchnej nastolatki - piekna kobietka na studniowce... Jestem pod wrazeniem. Gratuluje.
-
dziękuje Ci bardzo :* nie tylko wyglad sie zmienił ale chyba cała ja :) wiadomo smutne to ale prawdziwe ze szczuplejszym jest łatwiej np "załątwiać" rózne sprawy w urzedach itp...
w ogole fajny masz nick :wink:
-
ale grzeszka wlasnie popełniłam :O zjadłam dwie suszone figi i 5 paluszkow slonych hehe broncie mnie zebym nie zjadla wiecej ;-)
-
ale grzeszka wlasnie popełniłam :O zjadłam dwie suszone figi i 5 paluszkow slonych hehe broncie mnie zebym nie zjadla wiecej ;-)
-
paulaniunia, nie martw sie to nie taki grzech straszny. owoce suszone na przemiane materii sa zalecane, a 5 paluszkow....w koncu wychodzisz z diety, wiec 5 jest ok, dobrze, ze 5, a nie 50 :wink:
Moj nick jest bardzo motywujacy :wink: :wink: :wink:
Pozdrawiam
-
grubytylek27 a Ty jaka dietke stosujesz? masz swój wąteczek?
-
Ja poki co jestem na SB z wpadkami:P
zapraszam jestem tutaj: http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?...asc&highlight=
-
wiadomo wpadki sie kazdemu zdarzaja jestem tego najlepszym przykładem ;-)
zapraszam czesciej na moj wateczek :)
