Ciesze sie ze spotkalam w koncu kogos kto zdrowo podchodzi do tematu
Pierwsza sprawa to ta twoja rozgrzewka jest za dluga, powinnas raczej gora 15 min i to w wolnym tempie aby rozgrzac miesnie

czyli 15 min rowerka najlepeij lub biezni szybkim krokiem tetno ponizej cardio

nie miewam kontuzji jem racjonalnie tez zwracam uwage bardziej na cwiczenia
waga moja nie spada centymetry owszem i to duzo szybciej, wiec trenigi ciesza

poza ta rozgrzewka po cwiczeniach silowych i aerobowych powinnas sie porozciagac, i poniej nie wykonywac zadnych cwiczen np wymachow nog itd

wtedy wlansie mozna sie narazic kontuzji

po siłowni jadam posilek weglowodanowy i zaraz potem bialkowy

jem dwa razy dziennie karnityne po 1000 mg godzine przed wysilkiem