stań w rozkroku, oprzyj całe dłonie na podłodze przed sobą (jakieś 30-50 cm od stóp), wspinaj się na palce uginając jednocześnie kolana - obie nogi pracują razem
jak wyżej, tylko nogi pracują na zmianę
jak wyżej, tylko złącz nogi i powtórz oba ćwiczenia
łydki można ćwiczyć myjąc zęby i tak stoisz przed lustrem i tak, więc przy okazji - wspinaj się na palce i wracaj do normalnej postawy

jeśli chodzi o rozciąganie:
jedną nogą zrób niewielki krok do przodu, cała stopa na podłodze, noga z tyłu lekko ugięta w kolanie, plecy proste - w tej pozycji rób delikatnie skłon do nogi z przodu (na ile pozwoli Ci organizm, żeby nie przesadzić) - rozciąga mm brzuchaty łydki i tyle partie ud
jak wyżej, tylko palce nogi z przodu zadarte do góry, "patrzą w sufit"
siad płaski, nogi złączone i wyprostowane, jedną nogę ugiąć w kolanie i przyciągnąć nieco do tułowia, chwycić za palce nogi prostej, wyprostować plecy, głowę skierować do góry i wytrzymać w tej pozycji
pozycja jak wyżej, chwycić za palce nogi wyprostowanej i wykonać skłon do nogi prostej kierując palce w stronę twarzy
najlepiej na schodku (ale można też przy ścianie) - pięte oprzeć na podłodze, palce na schodku, nie uginając nogi w kolanie - przenosić ciężar ciała do przodu (będzie czuć rozciąganie mm brzuchatego łydki)
dobrze robi też delikatne rozciąganie - leżenie na plecach, noga wyprostowana uniesiona pionowo w górę, zataczać obszerne kręgi stopą w jedną i drugą stronę

miłejgo ćwiczenia