Wątek: dolne partie brzucha!

wiem, o co ci chodzi

wypróbowałam Faktycznie partie brzucha pod pepkiem stają się wtedy napięte

na dolne partie brzucha:
kładziemy się na plecach, ręce kładziemy wzdłuż ciała a dłonie pod pośladki (można ręce położyć nad głową i chwycić coś dłońmi - nogi partnera, drabinkę, nogi stołowe - byle utrzymać łopatki i górną część tułowia na podłodze), wyprostowane lub lekko ugięte w kolanach nogi unosimy do pionu i powoli opuszczamy nisko nad ziemię, nie dotykając stopami podłogi
w wariancie z partnerem można ćwiczenie utrudnoć - unosimy pionowo nogi do góry, partner obiema dłońmi odpycha z całej siły nasze stopy, a osoba ćwicząca stawia opór i ma przynajmniej nie dopuścić, aby nogi opadły na podłogę
pozycja jak poprzednio, leżenie na plecach, dłonie na podłodze obok ciała lub lekko pod pośladkami, nogi wyprostowane uniesione do pionu, w tej pozycji podnosimy i opuszczamy biodra, należy pilnować aby nie przenosić nóg za głowę! nogi cały czas skierowane do góry!
leżenie na plecach, nogi uniesione do pionu, powolutku opuszczamy i zatrzymujemy pod kątem ok 45 stopni, w tej pozycji wykonujemy nożyce poziome (jeśli mm brzucha na to pozwalają - można opuścić nogi tuż nad podłogę)
siadamy z nogami wyprostowanymi płasko na ziemi, opieramy dłonie za sobą, unosimy nogi nad ziemię, przyciągamy ugięte nogi do klatki piersiowej i prostujemy (nie kładziemy nóg na podłodze), jednocześnie uginając ręce w łokciach (tułów tez pracuje - przód - tył)
wersja dla zaawansowanych, siadamy płasko, uginamy nogi w kolanach, wykonujemy pozycję równoważną ( nie podpieramy się dłońmi, wyprostowane nogi unosimy do góry, kontakt z podłogą mają jedynie pośladki), w tej pozycji przyciągamy zgiete nogi do klatki piersiowej, po czym prostujemy nogi i odchulamy tułów w tył, ręce cały czas wyprostowane i wysunięte do przodu wzdłuż ciała, pomagają utrzymać równowagę i unieść tułów

Wczoraj przetestowalam pilates na brzuszek, i te cwiczenia sa o niebo lepsze na dolne patrtie brzucha niz 8 min ABS, bo te ostatnie to angazuja tylko gorne partie.

ja też planuję sobie ćwiczyć pilates na brzuch ale najpierw muszę kupić jakieś dvd z pilatesem

A czy moglabys napisac przykladowe cwiczenia pilates na te dolne partie brzucha?Bardzo prosze.

może ktoś mi poleci jakieś DvD lub VhS z Pilatesem ??

podaje linki, które sie pojawiły na tym forum już wcześniej z paroma ćwiczonkami z pilatesu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mi pomagają (są juz efekty) ćwiczenia typu "nożyce", leżymy na podłodze, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała, nogi podnosimy na wysokość ok 40cm i machamy nimi na przemian tak jak nożyczki robie 4 serie po 25 wymachów z przerwą 15 sekund

Ja tez polecam nozyce
Robie je regularnie i naprawde czuje miesnie, ktore twardnieja- niestety pokrywa je pierzynka tluszczu- mam nadzieje, ze stopnieje wraz ze sniegiem