ćwiczenia "na kręgosłup" angażują właściwie wszystkie mięśnie pleców, więć warto je wykonywać
polecam wszelkiego rodzaju opady (stojąc w rozkroku, tułów do poziomu; ręce proste nad głową, ugięte w łokciach, proste na boki), skrętoskłony i skrętoskłony z opadem, w leżeniu na brzuchu - unoszenie tułowia (z rónym ułożeniem rąk), poza tym skłony boczne
jak najbardziej można z ciężarkami
szczególnie, że dużo ćwiczeń na ręce angażuje mięśnie pleców