hej
cardio max obliczamy:
220-wiek= cardio max
optymalnie ćwiczy się przy cardio max 65-75%
wtedy tłuszcz spala się najwięcej, gdy ćwiczymy przy większym, spalamy własne mięśnie
cm używamy do ćwiczeń aerobowych, tj rower steper itd
ćwiczysz na rzeźbę? bo jeśli tak, to możesz spróbować tak:
rozgrzewka
ćwiczenia właściwe
ćwiczenia aerobowe (10-20 mniut)
rozciąganie

poza tym duża liczba powtórzeń w serii (od12 do 18 ), średnie lub małe obciążenie, kilka serii, krótkie przerwy między seriami

ja tak robię