Wątek: Prawidłowy czyli skuteczny trening w siłowni

Potrzebny znawca zasad prawidłowego treningu w siłowni Ćwiczę ,ale bez efektów.Dowiedziałam się,że wazne jest właściwe tętno/ ono ponoć zależy od wieku-jak się je oblicza/,odpowiednia rozgrzewka,a potem odpowiednio długi czas ćwiczeń,niech się wypowie fachowiec w tej branży-może to wreszcie da u mnie efekt.Liczę na pomoc

hej
cardio max obliczamy:
220-wiek= cardio max
optymalnie ćwiczy się przy cardio max 65-75%
wtedy tłuszcz spala się najwięcej, gdy ćwiczymy przy większym, spalamy własne mięśnie
cm używamy do ćwiczeń aerobowych, tj rower steper itd
ćwiczysz na rzeźbę? bo jeśli tak, to możesz spróbować tak:
rozgrzewka
ćwiczenia właściwe
ćwiczenia aerobowe (10-20 mniut)
rozciąganie

poza tym duża liczba powtórzeń w serii (od12 do 18 ), średnie lub małe obciążenie, kilka serii, krótkie przerwy między seriami

ja tak robię

Może to głupio zabrzmi, bo robię reklamę innemu forum, ale proponowałabym zajrzeć na forum [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Tutaj nie wiem czy jest jakaś kompetentna osoba znająca się tak dobrze na siłowni, jak ludzie na tamtym forum. Wiele się od nich nauczylam, więc i Tobie pomogą. Zajrzyj do dzialu Fitness