są tylko dwa sposoby
1. właściwie się odżywiać
2. ćwiczyć
ćwiczenia znajdziesz na forum, wystarczy poczytać starsze wątki.

zgodnie z regulaminem forum:
Zanim założysz nowy temat, sprawdź, czy taki już istnieje (użyj do tego opcji "Szukaj"; w niektórych działach jest też FAQ z listą najważniejszych topików). Dopiero, jeśli nie ma szukanego przez Ciebie tematu, możesz założyć nowy.

temaz zamykam