Biegi... napewno wyszczuplą ci się nogi po nich lecz zawsze po bieganiu rościągnij się ... wyrzeżźbią się nogi napewno po bieganiu ale napewno nie bedziesz widziec powalajacych efektów po 2 tygodniach ... i biegaj 30 min a potem zwiększaj czas.... a co do wagi to jak cwiczy się to niekeidy waga rośnie w góre spowodu tego ze redukuej się tłuszcz a widac mięśnia a przecież mięśnie są 2 razy cięższe od tłsuzczu a to ciebie nie dopadnie bo na to trzeba duzo czasu