Wątek: a ja ćwicze sobie w domku :)

a ja tez ćwiczę w domku

robię rozgrzewkę na hula hop a potem ćwiczonka
dziś to zebrałam i uporządkowałam

może komuś się przyda:

Ćwiczenia

talia
1.stojąc w rozkroku jedna ręka na biodrze, a druga w górze 20 skłonów do prawej a potem do lewej strony
2.stojąc w rozkroku obie ręce złączone w górze razem, 20 skłonów na jedną i na drugą stronę
3.leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia, uniesione nogi w górę i zgięte w kolanach, przenosić z lewej strony na prawą, wytrzymać 10 sekund, 5 razy na stronę
4.leżąc na boku oprzeć się na łokciu, unieść nogi do góry, wyprostować nad podłogą i przyciągać do klatki piersiowej 5 razy i zmienić stronę

klatka piersiowa
1.Pompki 20razy
2.Siedząc na podłodze po turecku, ręce złożone na wysokości klatki piersiowej, dłonie złączone razem, ściskać 20 razy, wytrzymać 5 sekund

brzuch
1.leżąc na plecach, dłonie za głową, unosić głowę i barki do góry, 20 razy
2.leżąc na plecach, nogi uniesione do góry oparte na krześle, dłonie za głową, unosić głowę i barki do góry 20 razy
3.leżąc na podłodze, dłonie za głową, przyciągać łokieć do przeciwnego kolana, 30 razy
4.leżąc na plecach, dłonie pod tyłkiem, założyć stopę na kolano, unosić nogi do góry 10 razy i zmienić nogę
5.leżąc na boku, oprzeć się na łokciu, nogi złączone i ugięte, unosić do góry i opuszczać, 10 razy i zmienić stronę
6.leżąc na plecach nogi unieść do góry, rozkładać nogi na boki i złączać, powtórzyć 40 razy

biodra, uda
1.leżąc na boku, oprzeć na przedramieniu, noga leżąca na podłodze zgięta w kolanie druga wędruje do góry i na dół, 30razy i zmiana strony
2.leżąc na boku, oprzeć się na przedramieniu, noga ta z góry stoi na podłodze a ta od podłogi unoszona do góry, 30 razy i zmiana strony
3.leżąc na podłodze, oprzeć się na przedramieniu, nogi złączone, proste w kolanach unosić razem do góry, 20 razy i zmiana strony
4.stojąc w rozkroku, uginać kolana, 30 razy
5.stojąc, zrobić wykrok jedną nogą, pogłębiać 20 razy i zmiana strony


pośladki
1.leżąc na plecach, ręce chwytają kostki, unoszenie bioder 30 razy
2.w pozycji klęku podpartego unosić nogę zgiętą pod kątem prostym do góry, 20 razy i zmiana strony
3.leżąc na podłodze, ręce wzdłuż ciała, biodra w górze, prostować nogę 20 razy i zmiana strony
4.stojąc na jednej nodze wykonywać krążenia drugą nogą, 5 okrążeń w każdą stronę, zmiana nogi
5.leżąc na brzuch, głowa na splecionych pod brodą dłoniach, nogi złączać i rozłączać

łydki
1.stojąc wspinać się na palcach 50 razy
2.stojąc prosto na lekko zgiętych nogach, unosić nogi do góry jak najwyżej, raz jedna raz druga noga, 30 razy, ręce dla równowagi rozłożone na boki

rozciągające
1.siad na podłodze, jedna noga prosta druga zgięta, tak że dotyka stopa do wewnętrznej strony uda nogi drugiej, skłony do nogi prostej 20 razy i zmiana nogi
2.siad ze złączonymi stopami, kolana na zewnątrz, docisnąć, wytrzymać 15 sekund, powtórzyć 5 razy
3.skłony do prostych złączonych nóg, wytrzymać 15 sekund, powtórzyć 5 razy
4.stojąc, przyciągać piętę do pośladka, wytrzymać 15 sekund, powtórzyć 5 razy na każdą nogę
5.siedząc na podłodze nogi rozłożone jak najszerzej, skłon do przodu wytrzymać 15 sekund, potem skłon do każdej z nóg i również 15 sekund, powtórzyć całość 3 razy
6.leżąc, ręce rozłożone na boki, zgiąć nogę w kolanie i przenieść ją na przeciwną stronę, wytrzymać 15 sekund i powtórzyć na każdą ze stron 3 razy
7.stojąc około 1m od ściany zrobić wykrok jedną nogą w przód – zgięta w kolanie, druga prosta i tą nogę rozciągamy pod kolanem z tyłu, wytrzymać 15 sekund i zmienić stronę

inezza ja też robie kilka tych cwiczen ktore podalas ale dopiero zaczynam....jakie widziałaś efekty ile cm spadło? po jakim czasie? x)

teraz akurat to dopiero zaczęłam bo miałam długi przestój w odchudzaniu, ale w lecie ćwiczyłam podobnie, do tego hula hop pół godzinki, czasem rower i dieta 1100kcal, schudłam 7 kg w około1,5 miesiąca, potem niestety przestałam i teraz wróciłam

ale ćwiczyłam prawie codziennie, a z dieta różnie było średnio co 3 dni wpadka i ponad 2000 kcal na koncie, co nie przeszkodziło mi w chudnięciu

ja też ćwicze w domku.Chciała bym mieć rowerek stacionarny eh.... ale rodzice się nie zgadzają buśka :*