Czesc, na wstepie chce pogratulowac i zapewnic, ze przy systematycznych cwiiczeniach z czasem do nich przywykniesz i bedziesz je wykonywala bez zakwasow na nastepny dzien i tym podobnych objawow.

Osobiscie cwicze 2x dziennie(na silownie chodze 4x w tygodniu wiec, gdy jestem na silowni to cwicze na i na silowni oraz wieczorem w domu, w dniu w ktorym na silownie nie ide, cwicze rano wieczorem). W domu cwicze sam brzuch, natomiast na silowni zalezy od planu.

Co do treningu brzucha w warunkach domowych:

6x20 dolne partie miesni brzucha(zawsze cwicz najpierw diolne - powod?przy cwiczeniu dolnych partii miesni brzucha cwicza zarowno dolne jak i gorne miesnie, natomiast przy cwiceniu gornych miesni brzucha cwicza one same)(Na luzku)
5x30 skosne partie gornych miesni brzucha(na laweczce rzymskiej)
4x30 gorne miesnie brzucha(na laweczce rzymskiej)

Moim zdaniem najlepszy trening w warunkach domowych.