to zależy jak chcesz ćwiczyć i co. lepiej rower. ławeczke zawsze mozna czyms zastąpić. polecam 3 razy w tyg ćwiczenia typowo siłowe na siłce a np 3 dni aeroby na rowerku w domku. naprzemian. chantle też mozna cwiczyć w domu bez ławeczki.