jeśłi do tej pory nie ćwiczyłaś z ciężarkami, to zacznij od półkilogramowych. jeśli chcesz zrzucić tłuszcz z ramion obciążenie nie jest najważniejsze, istotna jest za to większa ilość powtórzeń. moim zdaniem 0,5 - 1kg w zupełności są wystarczające do zrzucenia tłuszczyku z ramion. przykładowe ćwiczenia na ramiona znajdziesz na forum. skorzystaj z opcji "szukaj"

jeśli chodzi o rowerek, moim zdaniem schudniesz ze wszystkich części ciała, bo ćwiczenia na rowerku zaliczane są do ćwiczeń aerobowych, ale na wszelki wypadek poszperaj na forum, bo dyskusji na ten temat było wiele.
http://forum.dieta.pl/viewtopic.php?...ek+stacjonarny
przejrzyj podany wyżej wątek
jeśli nie znajdziesz tam odpowiedzi na swoje pytania, dołącz się do wątku. nie ma potrzeby zakładać nowych tematów, kiedy identyczne istnieją już na forum.
wątek zamykam