Witam, polecam obrać sobie 15. ćwiczeń na mniej więcej kazdą partię mięsni i wykonywać tzw. trening obwodowy. Czyli każde ćwiczenie (te 15.)po 1. serii. Jedna seria= 15. powtórzeń. Zakończenie wszystkich ćwiczeń (15)= 1. obwód. I tak 3. obwody Oczywiście z biegiem czasu trzeba zwiększyć, ale to aż po 3. tyg. Oczywiście po treningu aeroby, np. rowerek, bieganie. Czas: 30 min. I to wszystko Dodam jeszcze, ze siłownia co drugi dzień. Wiadomo... regeneracja mięśni... Pozdrawiam. W razie pyt. pisz.