Wątek: Jogging

Zaczynam ten temat bo chce sama zaczac biegac Mam nadzieje ze mi sie uda i nie ebdzie zadnych trudnosci. wiec chce zapytac dowiadczonych o efekty o sposob przerwy w bieganiu itd:") kiedy najlepiej biegac
i co zrobic zeby nie chcialo sie ejsc po wysilku fizycznym!!
prooosze o rade
pogadajmy o joiggingu :P

Ja osobiście biegać nienawidzę ;P
Podobno lepiej jest biegać rano niż wieczorem, nie pamiętam dlaczego ale jednym z powodów było poprawienie sobie humoru
Myślę, że jedzenie po wysiłku jest czymś normalnym, ale jeśli miałoby Ci to zaburzyć całą dietę o ile na takiej jesteś, to może sprawę załatwiłyby jakieś warzywa (małokaloryczne a zapychają) albo błonnik w tabletkach z ananasem (mi pomaga gdy odczuwam głód wtedy kiedy nie potrzeba albo jak mam ochotę na coś słodkiego).
Pozdrawiam

ja takze chce zaczac choc nie lubie tyle ze ja chyba bede w godzinach południowych teraz bo rano wstawac mi sie nie bedzie chcialo ;P zobaczymy czy sie rusze hehe

A ja uwielbiam biegać. Najprostszy sposób na solidny wysiłek fizyczny, równomiernie rozwija, doskonale spala, buduje kondycję. Ale oczywiście, trzeba to robić z głową, jak cokolwiek innego
Przede wszystkim - ile ważysz? Jaka jest Twoja ogólna forma? Bieganie, przy wszystkich swoich zaletach, dla osób z mocniejszą nadwagą może być szkodliwe, gdyż mocno obciąża stawy i kolana. Duża waga = potencjalne problemy. Podobnie jeżeli masz słabą formę ogólną - bieg jest ćwiczeniem intensywnym i warto się dobre przygotować. Jeżeli masz dużą nadwagę lub słabą kondycję zacznij raczej od intensywnych spacerów przerywanych krótkimi okresami biegu. Zaopatrz się w dobre obuwie biegowe.

Druga sprawa, czyli jak i ile biegać. Zasada jak przy każdym ćwiczeniu jest ta sama - jeżeli chcemy spalać tłuszcz to trzeba je wykonywać odpowiednio długo zachowując odpowiedni poziom natężenia. W skrócie - biegać tak, żeby biec co najmniej 25 - 30 minut a nie wypluć płuc ze zmęczenia. Jeżeli na początku nie będziesz w stanie tyle wytrzymać nie martw się, kondycję też trzeba zbudować. Ja po dwóch tygodniach miałem ogromne postępy (8 minut -> 30 minut). Pamiętaj o właściwej technice biegu - poszukaj na sieci, jest parę stron na ten temat. Nie zapominaj o rozgrzewce. Nie zapominaj o rozgrzewce.Nie zapominaj o rozgrzewce.

Kiedy biegać? Kwestia osobista. Ot, rano przed śniadaniem spalisz może i trochę więcej tłuszczyku, ale jezeli jesteś potwornym śpiochem i nie zmusisz się do pobudki - to nic na siłę, biegaj wieczorem. Tak czy tak będzie dobrze, a ma być też przyjemnie. Bieganie rano ma tą zaletę, że jeśli chodzi o rozbudzenie jest lepsze niz wiadro kawy, ale ja osobiście nie umiem się zmusić

Po ćwiczeniach chce się jeść, to normalne. Ja radzę nie dopychać warzywami. Zjeść normalny, lekki, zdrowy posiłek węglowodanowo białkowy (nieśmiertelny filet z piersi z ciemnym ryżem?). Nie radzę "rozchodzić" tego głodu - organizm słusznie domaga się uzupełnienia paliwa, ograniczajmy jedzenie wtedy kiedy jest zbędne, a nie wtedy gdy jest potrzebne. Oczywiście pilnuj ilości


Pozdrawiam
Michał

Dzieki Michal
biegalam troche w tamtym roku ale na biezni....
ogolna forma ok
chyba:P
nie no trzeba pozwiczyc zeby do lata sie rozruszac niezle
narazie zaczynam szybkimi marszami
obuwie akurat do biegania mam super, takze juz polowa sukcesu :P:P
jezeli chodzi o stawy... mam problem z 1 kolanem ale to przez upadek na snowboardzie...
?? !!

Uważaj bo z kolanami nie ma żartów, jeżeli poczujesz że coś się dzieje to lepiej przerwij. Może opaska ściągająca jakaś?
Bieżnia to super sprawa moim zdaniem, zmarzlak jestem i dopóki nie zrobi się ciepło biegam tylko na bieżni

Powodzenia!
Michał

Dzieki
szkoda ze nie meiszkamy w 1 miescie! bo ja nie mam zkim biegac!! nawet na biezni!
cholera:P
masz swoj watek jkais? podaj adres

Hej,

nie mam wątku, pasożytuję na cudzych
Rzeczywiście lepiej się biega z kimś, ale na pewno dookoła są osoby które tak jak Ty chciałyby biegać a nie mają z kim, rozejrzyj się

Powodzenia!