Witaj gumisio
Dzisiaj spisałam wszystkie maszynki....niektórych nie rozumiem
Wszystkie maszynki obciązenia co 5

1. ABDOMINAL CRUNCH - z siedzenia do skłonu z takim czymś na ramionach. Mięśnie brzucha. Obciążenie od 5do65 co 5. Ja robiłam na 15....zrobiłam 50 razy

2. ADDUCTOR - nogi...ze złączonych do rozkroku. Obciążenie od 5 do 70

3. ABDUCTOR - nogi...z rozkroku do złączonych. (5-70)

4. LAT MACHINE - ręce. Ciągnie się poziomy pałąk z góry na dół. (5-100)

5. LEG EXTENSION - nogi. ze zgiętych nóg do góry do wyprostowanych. (5-95) dla mnie pasuje 15

6. LEG CURL - nogi. z prostych do zgiętych. Nie podoba mi się i dziwnie działa (5-95) ja ledwo pociągnęłam na obciążeniu 10

7. SHOULDER PRESS - z ugiętych rąk do wyprostowanych do góry (5-65)

8. UPPER BACK - wiosła (5-65)

9. CHEST PRESS - z ugiętych rąk do prostych ale do przodu. (5-100)

10. coś dziwnego...bez nazwy. Chyba na mięśnie brzucha..takie dziwne łóżko pod skosem. Mozna się na nim położyć tyłem lub przodem i podnosić się ćwicząc brzuch lub plecy (kręgosłup)..tak mi się wydaje

11. dodatkowo...odważniki damskie gumowe : 0,5 kg, 1,5kg, 2,5kg

12. bieżnia

13. stepper którego nie lubię bo już po minucie odpadają mi łydki

14. rowerek

15. coś chyba na talię. Stoisz na kółku, trzymasz się rączki i kręcisz w lewo i prawo trzymając plecy prosto.

To by było na tyle Czekam na ustalenie trenicngu
Dzisiaj zrobiłam rozgrzewkę, szybki marsz 15 minut, kółko po maszynach ale nie wszystkich, rozciągnięcie i marsz pięć minu.

Nie wiem ile jakich powtórzeń robić Pomożesz? Będę bardzo wdzięczna

Papapapa