hej dużej wiedzy nie mam ale wiem co u mnie pracuje na pilatesie i daje efekty

usiądź na piętach na podłodze.. unieś lekko biodra - ale nie za wysoko - raczej tuż nad nogami i trzeba robić kółka w jedną stronę - potem drugą,
a druga wersja tego cwiczenia to zamiast kółek wypychamy biodra do przodu i do tyłu..

podczas tych ćwiczeń czuję mięsnie posladków i ud.. więc też powinnaś poczuc..