Myślę, że wystarczyłby 1 dzień przerwy. Ja ćwiczę znacznie intensywniej niż Ty na siłowni i robię jeden dzień odpoczynku, co w zupełności mi wystarcza. Zakwasy pojawiają się zapewne dlatego, że po prostu Twoje ręce nie są jeszcze przystosowane do takiego typu wysiłku. Nie chodzi tutaj o obciążenie, ale o sposób ćwiczenia, który jest całkowicie nowy dla mięśni. Możesz spróbować porozciągać się trochę przed i po ćwiczeniach, co powinno choć trochę zredukować problem z zakwasami. Pamiętaj też, żeby po treningu zjeść jakiś wysokobiałkowy posiłek - to też bardzo pomaga na zakwasy!

A tutaj masz parę fajnych ćwiczeń na ręce:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]