Wątek: umięśniona sylwetka

Słuchajcie, mam taki problem, rosną mi mięśnie od ćwiczeń, żyły na rękach, a wcale zbytnio nie przesadzam z ćwiczeniami siłowymi, chciałabym mieć proporcjonalną, szczupłą i kobiecą niezbyt rozbudowaną sylwetkę ale martwię się że niedługo będę wyglądać jak facet, czy są jakieś ćwiczenia które dobrze spalają tłuszcz a mięśnie nie robią się takie widoczne? a może dieta? ćwiczenia które wykonuje: aerobik, rolki, rower, steper, skakanka, yoga Niejem też dużo, bo tak mi zostało od tamtego roku jak byłam na diecie 1000 kcal, teraz jem jakieś 1500-1800 kcal dziennie

Napisz do Gumisio88, on tu chyba jest najlepszym specjalistą jeśli chodzi o sport...

do treningu siłowego wykonuj aeroby. Możliwe jest że źle liczysz kalorie lub (po diecie 1000 kcal) 1800 kcal to dla Ciebie za dużo. Możliwe jest też że za dużo jesz węglowodanów prostych. Przeanalizuj diete. Kwestią możę być też zbyt duże obciążenie podczas ćwiczeń

Dzięki ogromne Gumisio88 za poradę, postaram się do niej zastosować. No nie ukrywam lubię słodycze i to chyba moja zguba jest, lubie produkty mleczne, zawsze mleko na kolacje. Ale tak pozatym to moja dietka jest dość zdrowa: ciemne pieczywo, warzywa,płatki, trochę owoców - niezadużo Zauważyłam że moje nogi smukleją od biegania, skakanki, od stepera podnoszą się i puchną mięśnie.

Stepper na małym obciązeniu powienin być. Słodycze zawalają wszystko bo to węgle i tłuszcze głównie = energia a dużo energii to rozrost mieśni (dodatni bilans energetyczny) przy ćwiczeniach siłowych :P

cos musze zrobic z tym, ale jak sie cwiczy to wilczy apetyt sie załacza, ciezko bedzie ale sie postaram. Od jutra ograniczam spozycie cukrow, chipsow, lodow itp i aeroby jak radzisz, male obciazenie, chociaz i tak mam obawy. A jak czesto moge sobie pozwolic na cos slodkiego zeby nie bylo przy tym zgubnych efektów? jak często ćwiczyć, żeby mięśnie sie spalały a nie było przyrostu? fajnie że mogę pogadać z fachowcem

Mieśni to nie spalaj, ale nie przybieraj na masie miesniowej już Masz sporo tkanki tłuszczowej? Jak tak to go spalisz

Już wiem że winą ewidentnie jest dieta... Słodycze - coś małego raz w tygodniu. CHIPSY, FRYTKI, CUKRY, białe pieczywo, makarony, mączne potrawy, tłuste potrawy, FAST FOODY, SŁODYCZE, czekolade i inne tuczące i tłuste rzeczy - out! Za to duzo warzyw, owoce, chude białko - mieso, nabiał i ryby (te mogą być tluste) no i węglowodany złożone (ciemne pieczywo, ryż brązowy, kasza gryczana, owsianka, musli)
Wystarczy że oprócz treningu siłowego poćwiczysz 2-3 razy w tygodniu po godzince aeroby i będzie luz Najlepiej interwaly

Oj tam fachowcem, bo się zaczerwienie

Dzięki wielki Gumisio88 za cenne rady. Wprowadziłam zmiany i czekam na efekty

dzisiaj byłam na siłowni, na początek dużo rowerka na małym obciążeniu, steper, ćwiczenia na mięśnie nóg, potem ręce i na koniec na brzuch łącznie zleciała godzinka. Wyrzuciłam chipsy do śmietnika i zero słodyczy, tylko jeden batonik fitness. Dzisiaj niepoliczyłam kalorii, od jutra zacznę.

Mój żołądek pochłonął: 2 kawałki chleba razowego, jeden z szynką i sałatą i ogórkiem zielonym, drugi z serem brie, bułka grachamka z pastą jajeczną, słoik oliwek :/(miało się skończyć na kilku), pomidor, 2 rzodkiewki, makaron z serem knorr ( czytałam że mało kalorii naprawde wychodzi),garść mieszanki orzechów, batonik fitness, szklanka mleka, szklanka soku pomarańczowego hortex, ze 2 litry wody

Chyba trochę dużo :/

Jutro z rana w planie: skakanka i steper

a z mojąą tkanką tłuszczową to jest tak: góra bardzo szczupła, a biordra troszkę grubsze przy wzroscie 168 cm moja waga to 54 kg

Nie musisz się ograniczać w jedzeniu, tylko uważać na bomby kaloryczne, bo jesteś szczupła z tego co widzę Tak wiec z jedzeniem spoko Nie musisz też liczyć kaliorii, ale nie jeść wiecej niż 2500 kcal dziennie

Gumisio88 proszę pomoż mi!!!!


Mam bicepsy:/ obtłuszczone bicepsy

Mam troszkę sadełka wszędzie 51 kg przy około 152 cm.
Ale w rękach i plecach jakby sie więcej tego nazbierało co mam robić zeby zrzucic z tych partii.
Czy mam ćwiczyć z małym obciążeniem? póki co tak zaczęłam małe obciążenie i duża liczba powtórzeń ćwiczeń. Nie wiem czy dobrze robie.

Proszę doradź mi co zrobić zeby mieć smukłe ręcę czy to w ogóle jest w moim przypadku możliwe!!???
Lato na ulicach , bluzeczki na ramiączkach święcą triumfy a ja w rękawach biegam

Z góry serdecznie dziękuję i pozdrawiam!!