brzuch + pośladki - jakie ćwiczenia?

[chlopak]

cześć!

jestem tutaj nowy i piszę do Was z prośbą o rady. idzie lato i już najwyższy czas aby popracować nad swoją sylwetką, mam 17lat, około 170cm. wzrostu i 60 - 62kg wagi. głównym moim celem jest brzuch i pośladki. na mięśnie brzucha robiłem już kiedyś A6W, wtedy jednak byłem nieco szczuplejszy i podkreśliłem jedynie mięśnie, teraz chciałem Was zapytać czy ten zestaw ćwiczeń pomoże mi również na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej z okolic brzucha?

druga sprawa to pośladki... tak jest pośladki! dręczy mnie ten problem od dawna, chcę po prostu mieć płaski, chudy tyłek, bez żadnych ujędrnień i to wszystko. co w tym celu zrobić? myślałem nad regularnym pływaniem, np. raz w tyg po godzinie, lecz nie jestem do końca pewny czy to da rezultaty? raz jeszcze proszę Was o pomoce rady bo lato coraz bliżej. pozdrawiam

[Lisia]

hej. moim zdaniem cwizcenia typu A6W wzmacniaja i rozbudowuja miesnie. zeby spalic tłuszcz z brzucha nie wystarcza. trzeba aerobów: bieganie, szybki marsz, rower, rolki itp + dieta

pozdrawiam

[chlopak]

a samo bieganie? daje jakies wyniki? ew w jakich losciach, jak czesto itp?

teraz ogolnie jem malo przez co nawet stracilem chyba troche mięśni no i przy wieku 17 lat waze 60 - 61kg a wiec mysle ze dieta nie jest tutaj wcale potrzebna, tylko po prostu jakies aeroby. choc sam nie wiem w jakich ilosciach, jakie itp?

w internecie jest mase roznych treningow, znalazlem m.in;

http://www.olimpec.pl/index.php?page=fitness&id=11
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ale co tu ma wybrac laik jak ja? prosze o porady jak najszybciej bo trzeba zaczac sie ruszac ;P zeby w jakies dwa miesiace juz jakies wyniki byly hmm? pozdrawiam

[geloo83]

czytając twoje posty ja juz nie wiem czy ty chcesz wygladać jak męzczyzna czy jak troczki od kaleson z 60kg chcesz jeszcze cos redukowac i poprawiac

człowieku wez sie za siłownie dobra dietke i bedziesz wygladał jak człowiek nie mówie tu o wielkim niedzwiedziu rzdu 100kg ale jestes młody wiec bierz sie za siebie a przez 2 miesiace to ty nic nie zdziałasz takei jest moje zdanie

[chlopak]

wole wygladac szczuplo niz jak muskularny facet. silownia, odzywki i wypasione muły to nie dla mnie. smukla, plaska sylwetka to co chce osiagnac. co z tym tylkiem? myslicie ze bieganie na bieżni da jakies efekty? mam do dyspozycji manualna bierznie gdzie biega sie lekko pod gorke... ?

[geloo83]

wole wygladac szczuplo niz jak muskularny facet. silownia, odzywki i wypasione muły to nie dla mnie.

nie obrażaj ludzi czuej sie dotkniety tą krytyka aby cos osiagnac tzreba nad tym cieżko pracowac

a ty poporstu chcesz być płąski jak deska , powiem ci tak bierznia raczej mozę wpłynac na rozbudowe twoich ud i pośladków nie wiem po co ci pąłskie pośladki spytaj pań czy takie lubia chyba ze masz jakiś kąpleks na tym punkcie z tego co czytam chcesz włozyc minimum siły a wyciagnać max kozyści a tak sie nie de

z resztą twoje cele sa troszke dziwne jak dla mnie

[chlopak]

geloo w zadnym wypadku nie chcialem nikogo urazic, wyrazilem tylko swoje zdanie - nie chce tak wygladac jednym sie to podoba, drugim nie. gusty.

wiesz co moge wlozyc max - tylko poradzcie mi co robic, jak , ile chcialbym uzyskac juz jakies efekty w 1 - 3 miesiace da rade?

pozdrawiam serdecznie

[mushyhunk]

Moim zdaniem najlepsze jest bieganie Spokojnie 2 miesiace starcza, o ile bedziesz systematyczny. Dzieki bieganiu w miejscu tluszczu pojawia sie miesnie, ale nie bedziesz wygladal jak kulturysta (od tego jest silownia). Radzilabym biegac conajmniej 4 razy w tygodniu, np. po 40 minut, jesli nie jestes wprawiony, to zacznij powoli, od 3 razy w tygodniu po 20 minut, potem stopniowo zwiekszaj czas. Mozesz korzystac z biezni, ale szybko Ci sie to znudzi. Wydaje mi sie, ze bieganie na zewnatrz jest nieporownywalne Sama biegam codziennie po 4 km :P Bedziesz sie lepiej czul i lepiej wygladal. Co do tego pytania o posladki, to szczerze mowiac nie rozumiem, chcesz zeby byly plaskie...? Malo atrakcyjnie to wyglada :P W kazdym razie jesli bedziesz systematycznie biegac, to na pewno zobaczysz roznice, ale latwo i nie bedzie

[Gumisio88]

Weź idz na siłownie, przypakuj trochę - większe mieśnie więcej spalają tłuszczu - wiec pozbędziesz się tego z brzucha, poza tym na siłce ćwicz brzuch - 2x w tygodniu wystarczy, a do tego biegaj 2-3 razy w tygodniu, ale zapomnij o dietach redukcyjnych, jedz dodatnio, ale bez przesady i unikaj fast foodów, słodyczy, nadmiaru węglowodanów prostych i tłuszczu. Smalec wytopisz, a od biegania tyłek bedzie lepszy Pozdro

[Gumisio88]

Aha i jeszcze jedno, mówie o siłce bo 170 i 60 kg to mało! Ja byłem chudy mając 64 i 172 cm (ale kaloryfer na brzuch piękny) tylko ze mam mase mieśniową. Przybierzesz 7 kg mieśni, spalisz 2 kg tłuszczu i będzie idealnie 65, jeśli jesteś dość drobnej budowy.