Wątek: Bieganie, łydki->proszę o pomoc

Witam Was Kochani!

Od razu kilka słów o moim problemie. A i zaznaczam ,że będę się bronić Przed czym to za sekundkę przeczytacie.

Kilka słów o mnie - może to jakoś ułatwi Wam pomoc ,której na prawdę potrzebuję
Zacznę od tego , że ważę 80 kg przy wzroście 179cm. Walczę z kilogramami z pomocą diety (niestety wpadki bywają ) i ćwiczeń. Chciałabym powrócić do biegania.

Tak , tak powrócić. Aaaa nie napisałam. Mam 21 lat. Przez całą podstawówkę i prawie cały ogólniak biegałam i to na zawodach ( nie żadnej olimpijskiej rangi, ale rywalizacja była ).Były to przełaje+głównie 800m. Do czego zmierzam. Do tego ,że mam STRASZNIE umięśnione łydki i uda. Ja nie mogę sobie znaleźć spodni ponieważ nie mieszczą mi się uda. Tragedia!!! Nie twierdzę , że nie ma tam ani grama tłuszczu.Choć tłuszczyk zwłaszcza polubił miejsce brzuszka (pieszczotliwie , przeze mnie zwanego OPONĄ -sarkazm ) i tyłeczka (tej ksywki nie napiszę - może tylko Piiiiiiiiii) Aha tu zaczynam się bronić

Wygląda to wręcz śmiesznie. Mam nogi jak kulturysta. Powyżej kolan taką gulę mięsnia. łydki jak naprężę to wyglądam jak .... aż mi trudno znaleźć określenie.
Piszę to ponieważ w wyszukiwarce diety.pl szukałam dużo o bieganiu. O chudnięciu dzięki tej dyscyplinie sportu.
Niektóre z opinii wydały mi sie krzywdzące (mam nadzieję , ze nikogo w tym momencie nie urażę). Np.że modelki po 5 razy w tygodniu biegają i mają szczupłe nóżki. Albo, że przesadą jest strach (i jakoby przesadzone )są posty o zbytnim rozroście mięśni nóg.
Wierzcie lub nie , ale są osoby , które po prostu mają w genach szybki, łatwy rozrost ćwiczonego mięśnia ->łatwo przybierają na masie mięśniowej (w moim przypadki tłuszczowa z jeszcze większą łatwością ) i jest to prawdziwy problem Ludzie aż dziwnie na moje łydki sie patrzą. Ja mam takie same łydki jak moi bracia (też mają taką "fantastyczną"możliwość by zostać kulturystą).

Wyżaliłam się , napisałam co chciałam. Przepraszam ,jeśli cokolwiek zabrzmiało tak jakbym miała pretensję o coś ("kit wie o co"). To nie było i nie jest moim zamierzeniem.

Teraz przejdę do prośby. Pomimo mojego problemu z tymi mięśniami ->jedno pamiętam bardzo dobrze. Jak biegałam to nie miałam problemów z nadwagą . Stąd chciałabym do biegania wrócić.

Olivierie(przepraszam jeśli przekręciłam nick) wspominała coś o strechingu( o ile tak to się pisze )
Proszę o wskazówki jakie ćwiczenia wykonywać po biegu. jak intensywnie biegać (tj podobno niezbyt szybki bieg wyszczupla łydki , a powyżej 30 min jest bardzo dobre spalanie tłuszczu). oczywiście inne ćwiczenia mogące "zdziałaś cuda" nie tylko po bieganiu też bardzo proszę. Wszystkie uwagi, doświadczenia mile widziane. A specjalista jeśli może proszę by dorzucił swoje 3 grosze.

Ale się napisałam Z góry serdeczne dzięki za wszelki odzew.
Buziaczki
CIRC z atletycznymi nogami

wiec tak
ok 40 minutowy jednostajny wysilek fizyczny jak np bieganie, jazda na rowerze czyli tzw cwiczenia aerobowe powoduja utrate tluszczu, jezeli zamiast aerobow, zaczniesz intensywnie biegac - np trening interwalowy, treningi szybkosciowe itp to zbudujesz mase miesniowa, i tez spalisz tluszcz ale posrednio - nowe miesnie beda potrzebowaly nowych kalori, stad chudniecie - oczywiscie przy zalozeniu ze nie bedziesz sie objadac

ja bym ci radzila urozamaicic cwczenia - raz basen, innym razem bieganie itp - zeby rozne partie miesni pracowaly

co do rozciagania to po kazdym treningu zaleca sie 30-40 minut - powoduje to wysmuklenie miesnie, zwieksza gibkosc

co do strechingu to pewnie pamietasz takie cwiczenia z rozgrzewek przed biegami - sklony itp
dobra rzecza bylaby dla ciebie joga - jezeli masz moze kanal CLUB to tam dwa razy dziennie sa pokazywane rozne cwiczenia

brzuch - proponuje brzuszki, skretosklony, brzuszki musza byc urozmaicone - pelne brzuszki, pol brzuszki, nozyce itd

acha - uwazaj na diete - radzilabym sprawdzic swoje zapotrzebowanie na bialko i uwazac na ten skladnik - jezeli bedziesz jesc duzo przetworow mlecznych itp - nadmiar bialka pomoze budowac nowe miesnie w szybszym tempie

SSSKARB Jesteś na prawdę skarbem <buziak> . Dziękuję Ci za odpowiedź. (przepraszam , że robię to dopiero teraz ale byłam bardzo zabiegana )

Przepraszam , że chcę cię "wykorzystać" ale mam jeszcze jedną prośbę.
Czy mogłabyś zweryfikowac to co teraz napiszę. Czy w ten sposób dam radę wyszczuplić łydki a i zapobiec dalszemu rozrostowi


ok 40 minutowy jednostajny wysilek fizyczny jak np bieganie, jazda na rowerze czyli tzw cwiczenia aerobowe powoduja utrate tluszczu, jezeli zamiast aerobow, zaczniesz intensywnie biegac - np trening interwalowy, treningi szybkosciowe itp to zbudujesz mase miesniowa, i tez spalisz tluszcz ale posrednio - nowe miesnie beda potrzebowaly nowych kalori, stad chudniecie - oczywiscie przy zalozeniu ze nie bedziesz sie objadac
Czy bieganie wolniutko jest ok.Wiem , ze interwałowy to też z różną prędkością więc może wolniutko poskutkuje wyszczuplająco (tym bardziej , ze to już nie ta kondycja )
Aha , dziś np.przejechalam 60 km rowerem (jestem w szoku , że się udało )
pomyślałam , ze dobrze jest , ze ustawiłam przerzutki , w ten sposób , żebym miała stałe tempo , dość szybkie (przyznaję) ale żebym cały czas kręciła pedałami - czyli dużo pedałowałam ale przy mniejszym obciążeniu.
Choć i tak jak wróciłam usłyszałam od znajomego (wredny) że wyrobią mi się łydki. "ale czy może być gorzej" Powiedziałam , ze mi tym "podpadł" a on na to , że mam podziękować tacie bo cała nasza rodzina tak ma (to dokładnie był kolega braci-straszych).qrde byłam dumna z siebie bo tyle nigdy nie zjeździłam - a on z takim tekstem mi wyskoczył

ja bym ci radzila urozamaicic cwczenia - raz basen, innym razem bieganie itp - zeby rozne partie miesni pracowaly
staram się jak mogę. Najchętniej bym pływała - ale to niestety poza moim zasięgiem


co do rozciagania to po kazdym treningu zaleca sie 30-40 minut - powoduje to wysmuklenie miesnie, zwieksza gibkosc

co do strechingu to pewnie pamietasz takie cwiczenia z rozgrzewek przed biegami - sklony itp
dobra rzecza bylaby dla ciebie joga - jezeli masz moze kanal CLUB to tam dwa razy dziennie sa pokazywane rozne cwiczenia
ja po biegu jestem taka zmęczona , ze nigdy nie myślałam o rozciąganiu. A czas najwyższy. Postaram się!!!

Niestety nie mam satelity. Ale jak już będe w Poznaniu to może zapisze się na jogę albo Pilates (jeśli finanse pozwolą )

brzuch - proponuje brzuszki, skretosklony, brzuszki musza byc urozmaicone - pelne brzuszki, pol brzuszki, nozyce itd
Takie właśnie ćwiczenia robię. Ja (tak myślę) mam całkiem mocne mięśnie brzucha. Tylko że są pokryte grubą warstwą tłuszczu. Więc nic nie widać Najgorsze COŚ jest z tyłu (dolna część pleców takie BOCHNY chleba -> u normalnych ludzi w tym miejscu jest talia.)


acha - uwazaj na diete - radzilabym sprawdzic swoje zapotrzebowanie na bialko i uwazac na ten skladnik - jezeli bedziesz jesc duzo przetworow mlecznych itp - nadmiar bialka pomoze budowac nowe miesnie w szybszym tempie

I tutaj trafiłaś w 10!!!! Ja nie w 100. SSSkarbie ile ja białka jem to aż chore. Nikt chyba tyle nie je jogurtów kefirów serków mleka co ja. A nawet tata mi powiedział , że sama się do tego doprowadzam bo daję niezłe paliwo mięśniom. Od dziś mniej białka (czyli nabiału). Jeden jogurt mi wystarczy (najgorsze się zatrzymać). Musze posprawdzać co ma dużo buiałka. A sorki ile to w ogóle jest dużo . Tak na 100g żebym wiedziała czego się wystrzegać.

Serdeczne dzięki juz za odpowiedź którą mi udzieliłaś. jeśli będziesz miała chwile rozwiej proszę te moje wątpliwości.

Pozdraiwm i ślę buziaka
CIRC

co do jogi - to mozesz znalesc w jakiejs wyszukiwarce typu soulseek, kazaa, direct conect nagrania z cwiczeniami jogi , pilatesa itp (btw joga jest zwykle droga - ok. 100 zlotych przynajmnije tak ceny ksztaltuja sie w krakowie)

co do poznania to ja bym ci sie radzila zapisac na capoeire ale mozesz mnie nie sluchac to takie moje prywatne zboczenie

co do brzucha to spalisz tluszczyk aerobami - czyli wlasnie rowerem wioslami, a gdy on spadnie wtedy uwydatnia sie lade miesnie, co do tluszczyku z tylu plecow, to napewno bieganie wystarczy aby go spalic

co do bialka to zwykle zaleca sie gram na kilogram (50 gram na dzien dla osoby wazacej 50 kg) chyba ze masz specjalne potrzeby, lub pracujesz nad przyrostem miesni


powodzenia

jazda na rowerze wyszczupla, jeżeli jeździ się odpowiednio. ważne jest przy tym wysoko ustawione siodełko. najlepiej ustawić sobie lekką przerzutkę, czyli tak, jak ty zrobiłaś, żeby pedałować bez większego wysiłku, ale przez cały czas. mówię tu o kolarstwie szosowym, górskie jak pewnie domyślasz się bardzo rzbudowuje mięśnie. aha, jeszcze jedno, jeżeli zależy ci na wyszczupleniu łydek, na pedale stawiaj palce stopy, a jeżeli na udach, to środek stopy, te zagłębienie. i ważniejszy jest czas, niż dystans