Wątek: ĆWICZĘ NA SIŁOWNI I ZAMIAST TRACIĆ CENTYMETRY ROBIĘ SIĘ BIG

Ta pani Zosia zapewne wiedziała co robi, 20 km to jazda ok. godz. średnim tempem, nie za szybko, tak by móc jeszcze rozmawiać w miarę swobodnie, czyli doskonałe ćwiczenie aerobowe spalające tłuszcz. A aerobik to zazwyczaj nie są aeroby, bo za duże tempo, można sobie co najwyżej wyrobić kondycję. Nie mówię, że tak jest zawsze, ale w większości przypadków. Na temat aqa-aerobiku się nie wypowiadam, bo nie znam tematu. Jeśli siłownia nie daje rezultatów, coś jest nie tak. Może masz dietę do bani. Kobietom nie rosną mięśnie jak grzyby po deszczu, ani też od samych ćwiczeń siłowych. Jest to możliwe wtedy, jeśli jest dodatni bilans kaloryczny (za dużo zjadasz niż spalasz). Nawet facetom ot tak sobie nie rosną mięśnie, muszą się dobrze napracować.

Ta pani Zosia zapewne wiedziała co robi, 20 km to jazda ok. godz. średnim tempem, nie za szybko, tak by móc jeszcze rozmawiać w miarę swobodnie, czyli doskonałe ćwiczenie aerobowe spalające tłuszcz. A aerobik to zazwyczaj nie są aeroby, bo za duże tempo, można sobie co najwyżej wyrobić kondycję. Nie mówię, że tak jest zawsze, ale w większości przypadków. Na temat aqa-aerobiku się nie wypowiadam, bo nie znam tematu. Jeśli siłownia nie daje rezultatów, coś jest nie tak. Może masz dietę do bani. Kobietom nie rosną mięśnie jak grzyby po deszczu, ani też od samych ćwiczeń siłowych. Jest to możliwe wtedy, jeśli jest dodatni bilans kaloryczny (za dużo zjadasz niż spalasz). Nawet facetom ot tak sobie nie rosną mięśnie, muszą się dobrze napracować.

jesli chodzi o lydki to zmniejszysz je na skakanc , wszystko jest opisane tu na forum , odpusc silownie i cwicz w domu lub na sali jakis czas , odpusc przyzady , zmniejsz ilosc bialka w diecie , zalezy co masz zaduze w sensie miesni , ale korzystaj na te partie z ciezarkow 2-3 kilowych w wiekszosci takich abys mogla wykonac 20 -30 powtorzen w serii , rob takie 3 serie z przerwa 2 minuty na kazda zbyt rozbudowana partie miesni . efekty niebeda natychmiastowe ale mysle ze po 2 tygodniach jak wezmiesz centymetr zobaczysz efekt .
mozesz tez dorzucic brzuszki , tez sa opisane na forum , albo niie cwiczenai miesni brzucha , to chyba drugi temat w tym dziale
to chyba tyle , ale jak cos to pytaj moze bede w stanie pomuc


pozdrawiam Tomek

Nie polecam obnizac ilosci białka w diecie jest zazwyczaj wystarczajaco malo
Kamisia 12 jaka stosujesz diete?
czy na silowni niema instruktora?
Na poczatku zawsze cwiczac na silowni obserwuja sie u kobiet wzrost wagi dlatego ze miesnie sa ciezsze niz tluszcz i bardzo dobrze im wiecej tym lepeij, Cyferki na wadze nie sa wymierne absolutnie po dluzszym czasie wqaga zacznie spadac natomiast juz po okolo miesiacu regularnych cwiczen widac roznice w cm
dlatego polecam nie tylko sie wazyc ale tez mierzyc cm poszczegolne czesci ciala
ale tak nie codziennie :P. W normalnej diecie jesli ktos uprawia sport rozrywkowo nie profesjonalnie powinno byc okolo 2g białka na kg masy ciała
wiec jesli ktos wazy 60 kg np powinien tego białka jesc 120g
to dosc duzo i bardz ciezko uzyskac taka ilosc na diecie redukcyjnej jaka wiekszosc tu osob stosuje. wiec obnizenie bialka jeszcze byloby kataklizmem dla organizmu,
ludzie cwiczalatami na kulturystyczna sylwetke stosuja diety odowiedznie czesto dosc monotonne o duzej ilosc bialka, uzywaja preparatow wysokobialkowych , odzywek , suplementow. niektorzy korzystaja z uzywek o czym przekonuja sie pozniej ze nie wychodzi to na dobre.
Kamisia cwicz nic sie nie martw nie ma sie co zrazac od poczatku
najlepeij by bylo gdybys poprosila trenera o ulozenie treningu dla Ciebie
u nas srednio takie cos kosztuje 20 zl i najlpeiej cwiczyc pod okiem specjalisty dopoki nie dojdziemy do wprawy

Prawdopodobnie instruktor dorał dla Ciebie za duże obciązenie.Ja proponuje na początek zwiększenie wysiłku kardio i ćwiczeń aerobowych aby spalić tłuszcz.A na siłowni wykonuj absolutne minimum aby wzmocnić mięśnie i aby ich nie rozbudowywać,Jerzeli chodzi o suplementy to są one czasami potrzebne iale mysle że w Twoim przypadku nie jest to koiecznością.

popieram odradzanie silowni kobietom.......sama jestem tego przykladem..ze ciwczac ,,puchlam" czyli rosly miesnie i wazylam wiecej......ale ktorej z nas na tym zlaezy.....dlaej sie w ciuchy nie miescialm...dlaej waze za duzo....wale te cala silke!! wole cwiczenia rozciagajace by ujedrnic cialo i lekkie obciazenia i brzuszki....serio idzie sei zdenerwowac jak po tygodniu ostrych cwiczen i przestrzeganai diety..waga jest wieksza a ciuchy dalej ciasne.........
basen......tez dobry .ale tym tez przesadzic nie mozna (efekt ,,motylow" i duzych plecow murowany) najlepsze jest tak jka wspomnaino wyzej AQUA AEROBIC...tylko niestety rzadko spotykany.....a szkoda.....w ogole nie ma u nas w POlsce duzo kurortow z cwiczeniami dla kobiet (np. joga, sauna, solraium,masaze, aqua aoreibk i aerobik - a rodzajow aerobiku tez jest mnostwo.......jakas silka z rowerakmi, biezniami........i to wszystko w jednym mijescu.....jak na zachodzie.....moze i nawet sa ..ale na pewno nie byloby mnie na to stac......wiec pozowstaje cwiczenie w domu ......chodzenie 1-2 razy w tygodniu na basen (u mnei jedno wejscie - 5,50.....heheh. bo wciskam sie jakos na ulgowy...... normalnie 7 zl.....coz trza se radzic jakkos......nie ma lekko......niech wkoncu KTOS SIE ZAINTERESUJE NAMI - KOBIETAMI CHCACYMI DBAC O SWOJA SPRAWNOSC FIZYCZNA (to brzmi jak apel

Siemka
Mam do was pytanko, a raczej chciała bym uzyskać potwierdzenie.
Otóż od 1 roku robiłam ćwiczenia na kanale Club ( kiedyś to się nazywało „Świat fitnessu”), potem został wstawiony nowy program „Sposób na sprawność”. Następnie na wiosnę 2004 roku zaczęłam ćwiczyć razem z programem „Szkoła jogi”. I przez wakacje trochę jeździłam na rowerku, próbowałam biegać, ale nie wyszło.
No i też, gdzieś tak w lutym skończyłam dietkę i utrzymywałam wagę 45kg, następnie w wakacje troszkę pofolgowałam i przybył 2kg. J na początku września postanowiłam wrócić do 44kg, jednak udało się osiągnąć tylko (wiem, że dal wielu osób to straszna niedowaga, ale znajdowałam się wtedy na granicy anoreksji) 44,5kg. I równusio od września zaczęłam ćwiczyć 5 razy w tygodniu brzuszki przez 0min i mięśnie rąk też prze z 10min. (dalej ćwiczyłam jogę). J od października próbowałam jeść jak najwięcej białka, ale raczej to wychodziło sporadycznie.
J od 3 tygodni przytyłam 1,5kg, już dawno przeszłam na normalny system żywienia, a mianowicie spożywam dziennie 2000kcal, co mniej więcej tydzień ćwiczę na w-f godzinkę.
Efekty mięśniowe na pewno są w bicepsie, ale tylko mam problem z brzuszkiem, bo jako tako nie widać żeby się zrobił tłuszczyk, ani mięsnie a na wadze przybyło te 1,5 kg i na dodatek o jedną dziurkę w pasku jest mi trudniej zapiąć.
Właśnie nie wiem do końca, czy to są rozbudowane mięśnie, które ukrywają się pod tłuszczyki czy też nie?
Moje wymiary teraz:
46 kg
wzrost 158cm
biceps 25cm
pas 62-63
klata 70
pupa 87
łydka 34
łudo 50,5
p.s. mi w porównaniu do innych zależy na przytyciu w mięśniach.

A jeszcze się przyłącze do tematu o aerobik-aqua to czytałam, że nie każdy ma takie coś w mieście, to zamiast tego można na z koleżanką wybrać się na marsze w takim tępię, aby można było rozmawiać. Wprawdzie nie spala się tyle samo kal., ale leprze to niż nic.
Pozdro i z góry dzięki za odpowiedz.

Czyli nie polecacie siłowni..... hmmm to bede musiał poszukac jakiejś innej formy aktywności ,szkoda,ze baseny takie drogie. A tak w ogóle czy któraś z was orientuje sie co to jest Pilates????

hej, nie wiem czy ktos to juz tu pisał bo nie czytałam za bardzo jak tak to sory, ale na duże mięśnie dobre jest rozciąganie mieśni, bo wtedy te mięśnie jakby ci sie... rozciągną i wysmuklą nogi i w ogóle

PIlatles to cwiczenia rozciagajace , cwiczenia pomagajace utrzymywac rownowage i ogolnie wysmuklajace i ujerdniajace cialo.......cwiczenia nie sa ciezkie......bo maja spalac tylko tluszcz nie meisnie.....wiec nie pocicsz sie masakrycznie jednak stajesz sie smulkejsza.....sama cwicze joge i pilatles - efekty sa znakomite.....procz ogolnego efektu.....fajna sprawa jest umiec robic szpagat, stac na glowie i wiele innych bajerkow.....by cwiczenia mialy sesn nalezy je cwiczyc regularnie....szczegolnie polecam - sprawdzone i dobre:P