Wątek: Jak wysmuklic uda ...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu znajdziesz zdjęcie i opis tego orbitreka.

a ja mam steperek )
koszt okolo 150zl )

ja mam orbitreka. swietne urzadznie wiec tak, gneralnie - im więcej ćwiczysz tym lepiej, proponuje jednak stosować się do kilku zasad:
- w miare możliwości ćwiczyć naczczo (o ile masz silny organizm) - dwa razy szybciej widac efekty
- ćwiczenia min. 30min (optymalna była by godzinka )
- ćwicz min. 3x w tygodniu (chociaż są to aeroby, więc można codziennie)
- jeśli chcesz wysmuklić nogi ćwicz więcej a na najmniejszym oporze - wtedy bedziesz miała pewność, że mięśnie Ci sie nie rozrosną. od czasu do czasu można jednak podkręcić opor - wtedy ćwiczenie jest urozmaicone i praca jest bardziej efektywna
- nie jedz przez godzinke po zakończeniu ćwiczen
jak coś mi się jeszcze przypomni to dopisze POWODZENIA

jesli chodzi ogolnie o nogi, to najlepszy efekt jest, gdy połączy się aeroby (bieg, pływanie, rower) z siłowymi (ćwiczenia z obciążeniem, suwnica itd.)

aeroby wykonywać jak najczęsciej (codziennie ) z obciążeniem co drugi dzień (mięśnie muszą mieć czas, by się zregenerować). bez obawy, nam nie rosną tak szybko mięsnie jak facetom a jak nie bedzie tłuszczu, to nawet lekko umięśnione (czyt. ukształtowane) ładnie się prezentują