wejdz sobie na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Tak w skrocie to sa takie cwiczenia rozciagajace ktore sie robi na ziemi. One angazuja wszyskie miesnie ciala. Sa znane bo sa wyszczuplajace i nie daja efektu napakowanego ciala. Mozna kupic w empiku bardzo fajna ksiazke ktora ma wszystkie cwiczenia i fajny 3 tygodniowy plan wyszczuplajacy razem z planem zywienia. Albo jesli masz kazaa czy inny podobny program sciagnij sobie "winsor pilates" bardzo fajne cwiczenia.