Wersja do druku
łojć na to to już trzeba być nieźle zaawansowanym :)
ja mam dziś 3 dzień,jeszcze nie ćwiczyłam,bo niedawno wstałam :) ogólnie mam lekkie zakwasy po wczoraj co mnie troszkę zdziwiło bo po 1 dniu nie miałam...ale pewnie po to się ciągle zwiększa dawkę ćwiczeń...
pozdro dziewczyny i miłego ćwiczenia!!
no to sprobuje tego,dzieki :wink:
jestem po pierwszym dniu,ale niechcaco zrobilam wiecej powtorzen :roll: hehe,tak z przyzwyczajenia 8)
dzieki za rade,jesli bedzzie cos nie tak z kregoslupem to przystopuje :D
narazie mam zapal i trudno go ujarzmic :twisted:
Dziewczyny proszę powiedzcie mi czy szyja tak boli tylko na początku czy przez cały czas... bo w sumie znieść ten ból jest mi chyba trudniej niz ćwiczyć z zakwasami...
Korcia nie martw się ten ból przejdzie. Pamiętam jak też narzekałam na tą szyję na początku :!: Podobno najlepiej przed tymi ćwiczeniami jest dobrze rozgrzać szyje więc pokręć głową na wszystkie strony a dopiero potem ćwicz 6. Pozdrawiam
Korciu, szyja w sumie w ogóle nie powinna Cię boleć. To się dość często zdarza, jeśli ktoś za mocno pracuje karkiem przy robieniu jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch. Staraj się nie naciągać szyi, niech jest rozluźniona, niech pracują tylko mięśnie brzuszka. I nie zaciskaj szczęk.
Przejść powinno już niedługo :)
a wiecie,co?ja nie wiem czy ja cos zle robilam,ale mnie bolal kark za kazdym razem gdy cwiczyam,i czasem podtrzymywalam sobie glowe reka..
Dzieki za odpowiedz!
Mnie już dzisiaj jakby mniej szyja bolała...
Ale dziś 4 dzień czyli pierwszy z trzema seriami...oj było ciężko :)
Pozdrawiam!!
Hejka!
Gratuluje i trzymam kciuki za was. Ja chyba jestem jakaś głupia bo nie do konca rozumiem jak te cwiczenia wykonywać, a z checia bym sie za nie zabrała bo za 2 miechy wakacje......
Trzymajcie sie
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...e53/weight.png
Jasmina jak wejdziesz tam na tą stronke z cwiczeniami to tam na dole jest przejdź do strony i wybierz strone 61 i tam jest to lepiej pokazane.
Cześć dziewczyny!! Ja w końcu zebrałam się psychicznie i zaczęłam szóstkę wczoraj. Dzisiejsze dwie serie wykonałam rano i nie jest to dla mnie zbyt ciężkie( dopiero gdy się w to wczytałam zobaczyłam, że robiłam to na wf-ie w zeszłym roku tylko, że po 50 powtóreń :/ I mam jeszcze jedno pytanko. Jak leżę na plecach np. ćw 3. I mam mieć nogi i kolana zgięte pod kątem 90. To jak mam złapać łokciami kolana nie podnosząc pleców??
Możesz podnieść plecy (tzn. odcinek piersiowy kręgosłupa), ale gdzieś tak od połowy pleców powinnaś leżeć płasko na ziemi.
mam pytanko : dlaczego trzeba zrobic miesiac przerwy aby zaczac na nowo cwiczyc "6" ??
Frytex jak Ci idzie 2 raz szóstka :?: Robisz to samo wszystko od początku czy robisz tą wersję dla zaawansowanych :?: Ja zaczynam drugi raz od 1 maja tylko sie zastanawiam czy to samo od początku czy właśnie tą wersje dla zaawansowanych....
Ufff czwarty dzień z trzema seriami :D Ja już chcę 30 dnia!! Codziennie powstrzymuje się, żeby nie robić podwójnych dawek, bo ćwiczonka bardzo mi się podobają. Wczoraj namówiłam koleżanki i razem w szkole ćwiczyłyśmy na siłowni, później kilka minut na atlasie, kilka na bieżni i jakoś godzinka zleciała :D Pozdrawiam was!!
heh,nie zaczelam..zabraklo mi narazie zapalu
poki co cwicze ABS i jeszcze inne cwiczenia
mysle,ze nieglugo zaczne 6,moze jeszcze w tym tygodniu,ale chyba od poczatku :wink:
Witam wszystkie panie z pięknymi brzuszkami (a może raczej te walczące o piękny brzuszek :))
Ja właśnie wykonałam dzień 10 czyli ostatni z 3 seriami po 8... Daję radę :)
Tylko ostatnio mam strasznego lenia i zmusić się do ćwiczeń to horror... I dlatego dobrze że jest taki zestaw opracowany i napisane że trzeba codziennie bo inaczej pewnie bym sobie od czasu do czasu odpuściła...
Zastanawia mnie czy faktycznie w ćw. 1,3 i 5 najpierw jedna noga potem druga i to dopiero traktować jako jedno powtórzenie bo w sumie są to ćwiczenia na brzuszek i liczy się ile razy brzuch pracuje :) A przyszło mi to na myśl dlatego że te 3 serie po 8 zajmują mi 12-15 minut więc nie ma siły żeby na końcu zmieścić się w 25 minutach...
Więc może ktoś mi podpowie? :)
Troszkę mnie boli kręgosłup przy tych ćwiczeniach gdzie się obie nogi na raz podnosi...ale na razie bagatelizuję to i ćwiczę dalej po ładny brzuszek :)
Jeszcze 32 dni :)
Pozdrawiam!
Hehe, może coś źle robisz, że cię kręgosłup boli?? Ja też tak kiedyś miałam wystarczy położyć się na jakimś kocu lub karimacie. Cieszę się, że jest nas więcej. Ja miałam dziś 5 dzień i jak na razie dobrze( o mały włos a bym zapomniała) Mam pytanie, czy to ma znaczenie, że jednego dnia ćwiczę rano, a następnego wieczorem??
korcia co do czasu się nie martw. Sądzę, że to jest tak rozłożone, że nim dojdziesz do końca nabierzesz wprawy i końcowy trening zajmie ci 15 min :D ( miejmy taką nadzieję) a co u was dziewczyny??
Cześć! Ja ćwiczę szóstkę 9-ty dzień i jak na razie zajmuje mi to ok 10minut. Też nie wyobrażam sobie końcówki treningu,że zajmie 25 minut...No ale zobaczymy,nie ma co się martwić na zapas,najważniejsze,żeby dotrwać do tego 42-go dnia :!:
Hej Wam. Ja jak robiłam 24 powtórzenia to zajmowało mi to ok. 35 minut.
Uff dziś będzie siódmy dzień :D ćwiczenia robię codziennie, a udało mi się namówić też koleżankę. Codziennie się wymieniamy doświadczeniami. I coś mnie martwi. Ona mówi, że ma małe zakwasy i ją bardzo bolą te ćwiczenia. No, a u mnie wręcz przeciwnie. Tylko dziwię się, bo jeszcze do tej pory nie miałam zakwasów, a podczas ćwiczeń brzuch bolał tylko na początku. Może ja coś robię źle?? Staram się robić to jak najdokładniej, ale nadal nic nie boli :cry: a jak nie będzie efektów?
Widocznie koleżanka ma słabszy brzuszek od Ciebie... ja miałam zakwasy tylko przez pierwsze 3 dni i od tego czasu spokój, nawet z dnia na dzień mimo zwiększania dawki ćwiczenia stają się mniej męczące :) Brzuszek się szybko przyzwyczaja :)
Ja dziś już jestem po ćwiczeniach dnia 12...to już prawie 1/3 za mną :)
No to życzę powodzenia, ja zaraz się biorę za ćwiczenia i moze namówię młodszą siostrę która ma większą oponkę ode mnie
W niedzielę skończyłam 6W(wersja "normalna"), nie opuściałam ani jednego dnia, ćwiczyłam zgodnie z opisem(chyba) i... tłuszczyku nie ubyło. Jedynie wzmocniły mi sie mięśnie. Czy Wam ubyło troche sadełka z brzuszków? Dlaczego mnie nie ubyło? Może dlatego, że nie stosowałam żadnej diety :roll: Za miesiąc zaczynam od nowa. Może powinnam ćwiczyć "wersję dla zaawansowanych"...
Hmm... jeszcze się nie mierzyłam. Ale po ośmiu dniach zauważyłam już, że brzuszek pomalutku się zmienia :D mam nadzieję że dotrwam do końca. Co do mojego poprzedniego postu. Brzuszek trochę zaczynał mnie boleć :D
Jagcia no jak to możliwe że Tobie nic nie ubyło z brzucha :?: :?: :?: Wiesz jaki ja miałam brzuch okropny a po tej 6 jest super - oczywiścioe nie jest płaski tak super, ale różnice widać i to sporo :!: Nie mam pojęcia dlaczego Tobie nic nie widać.
:oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: płonę :oops: :oops: zaprzestałam ćwiczyć szóstkę :oops: :oops: . Narazie trzymam ścisłą dietę, a co do ćwiczeń - brak mi systematyczności :oops: :oops:
Nie poddawaj się!! Dla mnie dziewczyny które to ukończyły są wzorem. A ja widzę, że mój brzuszek się pomalutku zmniejsza. Walczmy!! :twisted:
Ja jestem po 2 tygodniach ćwiczeń i szczerze mówiąc to nie wiem czy jest jakaś zmiana...niby tak troszke jakby ten dołek wzdłuż brzucha jest ciutkę bardziej widoczny ale możliwe że to tylko autosugestia...no ale nic poćwiczę jeszcze 4 tygodnie i do tego cały czas dietka i masaże i może choć trochę tłuszczu się pozbędę...
Hej :!: Dziś 14 dzień mojej szóstki. Nie widzę jeszcze jakiś szczególnych efektów na brzuszku,ale przez te 2 tygodnie jakby moje odchudzanie w końcu ruszyło,w sensie tak ogólnie zauważam różnicę w moim wyglądzie. Ciekawe ile kalorii spala się dzięki szóstce,ale wydaje mi się, że sporo.
jestem szczerze nowa.......wybacznie chcialam sprawdzic jak to dziala.... :oops: :D
http://tickers.TickerFactory.com/ezt...2c5/weight.png
Dołączam do brzuszkowców ;)
Dziś był 3 dzień. Mnie też boli szyja przy ćwiczeniu...
Zakwasów nie mam ale brzuch piecze przy spinaniu. Najbardziej przy tym rowerku. Najtrudniejsze jednak to ostatnie, z tymi prostymi nogami.
mnie szyja nie boli. Musicie "ciągnąć brzuch" mięśniami a nie szyją. Wtedy nie będzie nic bolało. Dziś mija 11 dzień wieczorem zróbię pierwszy raz po 10 powtórzeń. :D
A ja dzisiaj rozpoczęłam drugi raz 6, tylko darowałam sobie te pierwsze dni i zaczęłam od 3 serii z 8 powtórzeniami i tak już nie musiałam robic żadnych przerw między seriami a jak robiłam 1 raz tą 6 to musiałam. I teraz to tak krótko trwa, no ale to dopiero 8 powtórzeń, już nie umię się doczekać kiedy będzie przynajmniej 14.
sztolwerka ja dzis zaczynam :D i chyba tez od 3 serii,troszke smieszne,zebym cwiczyla 1,heh
uda sie i tym razem :wink:
A mnie coraz bardziej nudzą te ćwiczenia... I robię je coraz niechętniej.
O to super Frytex że też ćwiczysz. No faktycznie troche nudne są potem te ćwiczenia przy dużej ilości powtórzeń ale czego się nie robi....
Tez chce sprobowac tych cwiczen.otoz jestem szczupla,ale nie chce miec tego "fuj" tluszczu na brzusie na rzecz miesni :] czy te cwiczenie pomoga mi? aha! czy w cwiczeniu 2,4 i 6 jedno powtorzenie to jedno podniesienie do nog?i czy ten rowerek (cw. 5) to ma byc jedno powtorzenie jako sklon do prawego i lewego kolana?odpowiedzcie,prosze,dziwczyny... ja tez chce miec ladny brzusio :D
sztolwerka,zaczelam znow,ale jednak od samego poczatku..moj chlopak mi zasugerowal,ze moze nie byc takich efektow,ze ten trening to calosc i nie powinno sie go rozdzielac i cwiczyc jak sie chce..kazdy dzien sie liczy..
wiec zaczelam od dnia pierwszego :D a niedlugo znow zanim sie oberzymy bedziemy przy finiszu :wink:
pozdrowienia
O kurcze a ja zaczęłam od dnia 7 od 8 powtórzeń, no ale teraz już nic zrobie, musze ćwiczyć dalej o jutro mam 10 powtórzeń, ale teraz to już się całkiem inaczej ćwiczy, już mnie szyja nie boli ale brzusio czuje jak ćwicze więc jest ok.
a co to jest ten cały abs??
mógłby mi ktoś podać tego stronkę i przy okazji powiedzieć czy to są skuteczne ćwiczenia?? z góry thx :)