Wątek: Super, swietne ćwiczenie - rewelacja, ale ja padam:)))

Ja jestem przy 11 dniu i efekty ciut są , polecam!!!

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich
mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po
sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania
ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki"
wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych
urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty,
szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening
dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do
minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W
momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak
ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji
całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach
wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne
ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją
wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one
większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich
długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.


Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy
klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część
lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę
zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta
90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami
kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą
utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia
początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno
powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch
jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że
ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są
splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia
następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce
nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

może spróbuję.. chociaż po moim trybie życia moge się spodziewać, że po 2 dniach zakończę terning :P
znasz jakąś może stronkę z tymi ćwiczeniami ? bo może jakieś fotki by były
a i jeszcze pytanko.. jesteś już po terningu ? są jakieś efekty ??
pozdrawiam

Dokładny adres [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i reszta ćwiczeń do tej szóstki, bo za mało misię wkleiło 5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie
występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały
sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie
(tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie
zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

Ja jestem przy 12 dniu, ale moje wymiary i waga wyjściowa potrzebują jeszcze wiele wysiłku. Ale mąż mówi że już"widać"))

abs lepszy i trwa tylko 8 minut

problem w tym, że za bardzo nie kumam co to jest ten abs poszukam na stronach..
dzięki klemensik

klemensik no i jestem po pierwszym treningu.. fakt strasznie to wyczerpujące.. ja nie wiem czy dotrwam nawet do 7 dnia ale postaram się.. pozdrawiam i życzę wytrwałości

1 DZIEŃ ZA MNĄ !!

Wiecie co, ja próbowałam tego abs przez 2 miesiące i efektów właściwie nie było... a jeśli chodzi o "szósteczkę" to jestem na 29 dniu, ćwiczę bardzo dokładnie przestrzegając zasad i powiem Wam, że mimo całego mojego sadełka zaczyna mi być widać kratkę na brzuszku. Ale ćwiczenia są naprawdę ciężkie, no i przez to zwiększanie ilości powtórzeń człowiek ma cały czas pod górkę. Ale warto, uwierzcie mi, naprawdę! Zwłaszcza będzie to doskonały trening dla osób które nie tyle mają nadwagę, ale taki mało efektywny i sflaczały brzuszek. Trochę męczarni i można w wakacje po szpanować Ja zaczęłam ćwiczyć żeby trochę tego opornego sadełka z brzucha "wytopić" bo się świństwo dobrowolnie nie chciało ruszyć, a teraz widzę jak najbardziej pozytywne efekty tych ćwiczeń. Tak więc gorąco polecam! Tylko nie oszukujcie, bo oszukacie sami siebie ! Powodzenia!!!!!!

[b]to właśnie ćwiczenia dla mnie ja sama nie mam bardzo brzydkiego brzuszka tylko taki właśnie sflaczały...mam nadzieję , że mi się uda [/b]

wlasnie tu zajrzalam tak przypadkiem i cos o zwalczaniu sadelka na brzuchu przeczytalam.
no to sobie sciagnelam ta szostke i postanawiam ja cwiczyc od jutra. mam nadzieje ze sie zmobilizuje. moze ktos zacznie ze mna? wtedy byloby mi razniej i juz nie mialabym zadnej wymowki... byloby milo miec wsparcie takie.

panama ja jestem na drugim dniu dopiero to w sumie masz 1 dzień opóźnienia do mnie