Wątek: *P*U*P*A*

Witajcie.. Wiem ze jest tu wiele specjalistek od pieknej figury, wiec zwracam sie do was z malutka prosba. Otoz... mam 169 cm wzrostu i waze 65 kg... daze do 59 ale wlasciwie nie o tym chcialam napisac Ostatnio zaczelam krecic hula-hopem i cwiczyc brzuszki i wyrobily mi sie jako tako miesne na brzuchu tylko ze tluszcz dalej siedzi i nie za ciekawie to wyglada. Znacie jakies cwiczenia na splaszczenie brzucha szczegolnie dolne miesnie? I jeszcze jedna sprawa Kto z Was zna jakies cwiczenia na splaszczenie pupy? Jest troche nieproporcjonalna.. Tylko nie piszcie ze mam biegac, bo mam strasznie popsute stawy na nogach z gory dziekuje za pomoc

na dolne partie brzucha:
leżąc na plecach, przyciągnij kolana do siebie i prostuj nogi jak najniżej na ziemią, nie opuszczając nóg na podłogę
ćwiczenie we dwoje jedna osoba leży na plecach, druga osoba staje w rozkroku blisko głowy osoby leżącej. osoba leżąca chwyta partnera za kostki, podnosi proste złączone nogi do pionu. osoba stojąca silnie odpycha nogi ćwiczącego. zadaniem osoby leżącej jest nie dopuścić by nogi dotknęły podłogi, stawiać jak największy opór kiedy partner popycha nogi. fajna zabawa i dobre ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha.
w obu przypadkach proponuję dwie serie po 30 powtórzeń.

jeśli chodzi o pupę, to na ujędrnienie pośladków ćwiczenia znam, ale na spłaszczenie...

Omega bardzo Ci dziekuje :* ratujesz mi zycie

cieszę się, że moge pomóc

przypomniałam sobie jeszcze jedno ćwiczenie wzmacniające dolne partie mięśni brzucha... a może nawet dwa
połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi nalezy unieść pod kątem prostym do podłogi
w takiej pozycji unoś biodra do góry (jak do świecy, tylko nie podpierając bioder rękami) starając się, żeby nogi nie odchylały się za bardzo od pionu
ponoć dobrym ćwiczeniem jest przenoszenie nóg za głowę, to się czasem robiło (hehe za moich czasów) w szkole na WF-ie, leżąc na plecach przenieść wyprostowane złączone nogi za głowę i dotknąć palcami podłogi za głową

miłej gimnastyki