Wątek: SZPAGAT

Jakie ćwiczenia rozciągające robić, żeby zrobić szpagat????

jaki szpagat?

przede wszystkim rozciągające uda i pachwiny
ćwiczenia rozciągające znajdziesz tutaj
w miarę moich możliwości postaram się pomóc
ale dobrze byłoby też zapytać o radę np. instruktorkę fitnesu (choć moja mi akurat wiele nie pomogła ) choćby dlatego, że ja nie znam się na tyle, żeby powiedzieć czy każdy może takie ćwiczenia i szpagat wykonywać i czy każdy jest w stanie na tyle się rozciągnąć...
ale chętnie pomogę.
pozdr.

szpagat po prostu sie robi
robilam szpagat od malenkosci...nie pamietam nawet od kiedy!!!!
dobrze jest zachecac dziecko do szpagatu...i potem samo juz tak zostanie!
teraz juz pewnie nie zrobie, sciegna sie skurczyly...ale jeszcze w zeszlym roku szpagat meski i zenski nie byl probelem. przydawało9 mi sie to na treningach ju-jitsu, gdzie rozciągniecie jest bardzo wazne.

cwiczenia?
siadaj w jak najwiekszym rozkroku i pogłebiaj sklony po prawej, do lewej i na srodek....i pogłebiaj i pogłebiaj...
co jakis czas wstan, pokrąż biodrami i kolanami...
potem znow siadaj w rozkroku i nacigaj sie do obu nog i do srodka...z czasem rozkrok bedzie co roaz wiekszy..i az do szpagatu...
oczywiscie nie licz na to ze bedzie to za tydzien.
uwazaj tez zeby sciegna nie naciagnac zbyt mocno lub bronboze zerwac!
delikatnie i pomalu.!!

do dziela!
chyba sie przyłacze!

Aniu, który szpagat jest męski a który żeński?
Ja "od zawsze" robię ten z jedną nogą do przodu, drugą do tyłu.
W przypadku tego drugiego niewiele mi brakuje, ale jednak troszkę brakuje.
Może jeszcze nie jestem za stara, żeby to rozciągnąć...

Ja moge zrobić szpagat ale tylko po porządnej rozgrzewce. Znaczy wcześniej nie umialam ale odkąd chodze na capoeira (od lutego) to kilka razy na treningu mi sie udało. Ale miewam takie dni że mam wrażenie jakby moje sciegna sie zupełnie skurczyły, ledwo do nogi moge sie schylic, nie wiem od czego to zalezy.

szpagat meski- nogi mamy po bokach
szpagat damski- jedna noga z tyłu a druga z przodu
ja preferuje męski, choc mowai ze damski łatwiejszy.

Aniu, a do męskiego szpagatu wystarczy rozciąganie w szerokim rozkroku? czy sa jeszcze jakieś mocniej rozciągające ćwiczenia?
bo ja w rozkroku potrafię położyć klatkę piersiową na podłodze, a do pełnego szpagatu męskiego jeszcze mi trochę brakuje...
a tak bym chciała...
bo ja mam hopla na punkcie rozciągania

Ja nauczylam sie robic szpagat damski ok rok temu, nie wiem czy u kazdego szlo to tak cięzko....... w kazdym razie jak zrobilam , to pozniej 3 dni ledwo chodzilam, ogolnie byla to męczarnia... ale jak juz rozciagalam sie codziennie, wiedzialam tesh ze potrzebuje go umiec ze wzgledu na taniec, to udalo mi sie. teraz robie damski szpagat na lewą noge( czyli ze lewa z przodu)bez zadnego rozciagania, na prawa noge muszesie duuzo porozciagac zanim wyjdze, a obecnie cwicze szpagat męski, i wydaje mi sie ze latwiej mi wychodzi, bo poprostu siedząc w damskim przechodze powoli na męski. Polecem rowniez maść BEN GAY. To masc sportowa ktora uzywa sie przed lub po wysilku fizycznym, najlepsza wlasnie do rozciagania super rozgrzewa. Ja osobiscie stosuje po pozdrawiam :*

znam tę maść, ale o ile mi wiadomo stosowana jest przy kontuzjach, a nie przy rozciąganiu... jakby nie było jest to lek przeciwbólowy. osobiście nie polecam takich rozwiązań jako wspomagaczy rozciągania. lepiej powolutku i bez bólu...
stara krowa ze mnie, ale jeszcze nauczę się szpagatu męskiego... muszę, no po prostu muszę.

Omego83 - jesteś wielka [duchem, ma się rozumieć ] Weszłam na wątek, na którym wypisałaś ćwiczenia rozciągające i sobie wydrukowałam Tego szukałam