Wątek: ĆWICZENIA DLA ZDROWIA I CIAŁA !!!

WITAM DZIEWCZYNY

to mój nowy temat...
zapraszam do wspólnych pogaduszek i zmagań

od jakichś 3 tygodni odchudzam się poraz kolejny
mimo tego postanowiłam teraz odchudzać się z ćwiczeniami i dietą !
no i właśnie... już blisko 3 tygodnie spędzam czas w taki sposób:
- pon, śr, pt. - siłownia
- wt, czw. - aerobik
+ codziennie aerobiczna 6 Weidera
---> staram się wypełniać czas tak, aby spalić kalorie i zrobić coś pożytecznego

dziś wykonałam ćwiczenia 11 dnia "6"

JEŚLI CHCECIE TO PROSZĘ PRZECZYTAĆ O AEROBICZNEJ 6 WEIDERA:
(jest forum, na którym są zamieszczone te ćwiczonka, ale ja zakładam nowy temat, może ktoś jest na podobnym etapie? zacznijmy razem )

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii.
Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu:

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 dzień - 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 dzień - 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

OPIS WYKONYWANYCH ĆWICZEŃ W JEDNEJ SERII:

1 ćwiczenie.
W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie, maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są spięcione jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do trzeciego z tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry, całkiem wyprostowane.

Ćwiczenia są bardzo ważne przy odchudzaniu, trochę już o tym wiem, był już efekt jojo u mnie... ale teraz trzeba to naprawić

KILKA MOICH RAD DLA PRZEKONANIA:

1. im więcej mięśni, niż tłuszczu, tym więcej kalorii spalamy
2. NIE GŁODUJ podawaj systematycznie posiłki swojemu organizmowi o rozsądnych wartościach kalorycznych NIE ZA MAŁO w przeciwnym razie pozbawi Cię mięśni, a tłuszczyk pozostawi sobie na zapas... w razie czego...
3. jeśli ćwiczymy:
- spalamy kalorie
- poprawiamy wydolnośc płuc i serca
- ujędrniamy ciało modelując sylwetkę
- pozbywamy się CELLULITIS'u
4. po ćwiczeniach wydziela się hormon, który wpływa na poczucie pewności i radości z życia, zatem... ZADOWOLENIE Z SIEBIE
5. jeśli zgrzeszymy, nawet 2 dni... nie opadajmy w nadziei na schudnięcie, walczmy o to i próbujmy to naprawić
6. nawet spacer nie jest zły... też spalamy kalorie... przyspieszmy tempo i zastąpmy nim autobus lub samochód

PISZCIE DO MNIE... ZAWSZE ODPOWIEM
INTERESUJĘ SIĘ DIETETYKĄ I SPORTEM, WIĘC POMOGĘ

Witaj Evelines !
Super masz podejscie ,tez w koncu do tego doszłam ,ze nalezy jesc ,a nie głodzic sie no i przede wszystkim sie ruszac,a nie czekać na cud.Niestety dochodzilam do takiego poglądu az 7 lat podczas ktorych dosc skutecznie zrąbałam sobie przemiane materii,ciało i PSYCHIKE przede wszystkim.Nie ma to jak dietki z kolorowych pisemek [sic!]
No,ale staram sie wypełznąć z dołka i wiecej w niego nie wpadać.Od miesiąca biegam sobie rano na czczo 4 x w tygodniu,do tego jakies ćwiczonka w domu i przymierzam sie do 6 Weidera Straaaasznie mnie te ćwiczenia nudzą,ja wiem,ze są skuteczne,ale doszłam kiedys do 10 dnia i juz nie moglam z nudów.
Gorzej z dietą.Jem stanowczo za duzo węglowodanów co hamuje spadek wagi dlatego pytam sie Ciebie co jesz? I do jakiego limitu

Pozdrawiam Cie Słonecznie !

witaj ! fajnie, że zajrzałaś !

co ja jem?
staram się ograniczać do limitu kcal... mniej więcej 1000kcal
to sposób na doświadczenie kar i nagród w diecie
* jeśli zjesz coś tłustego - kalorycznego, masz karę... bo później możesz zjeść już tylko mniej
* jeśli zjesz coś niskokalorycznego, masz nagrodę... w ciągu dnia możesz sobie pozwolić na malutki
grzeszek ( w granicach limitu )

w mojej diecie...
- staram się nie spożywać smażonych i tłustych posiłków
- staram się spożywać dużo więcej białka niż zwykle, ponieważ ćwiczę
nie słodzę napojów, herbat, itp.

nie lubię diet zamkniętych i rygorystycznych, bo to nie dla mnie, bo bym podjadała :P

...a co do "6" to masz rację, jest troszkę nudna, ale jak się spokojnie podchodzi do tego to będzie o.k.
jak jestem już na 2 serii, czyli w połowie, to mówię sobie...
"jeszcze tylko tyle co zrobiłam i już"

ja też chcę zacząć biegać, ale jak narazie, to za późno wstaję :P

Witajcie

Evelines uważam, że świetnie to sobie wszystko poukładałaś Gratuluje. Ja również staram się codzniennie ćwiczyć. Dwa razy w tygodniu chodze na siłownie, dużo jeżdże na rowerze. Równierz planowałam biegać, kiedyś nie miałam z tym problemu, ale teraz się wstydzę

Uwielbiam sport jak wracam z siłowni albo poćwicze jestem strasznie szczęsliwa
Jeżeli jakiś dzień sobie odpurzcze nie martwie się, tłumacze sobie tym że chociaż jeden dzień w tygodniu należy niećwiczyć by dać mięśnią szanse się zregenerować

Pozdrawiam was serdecznie, oby tak dalej.

witam
mogę się pochwalić :P hehe :P
spadł kilogram
a do niedzieli mam nadzieję, że jeszcze coś ucieknie... chociażby butelka mineralnej :P
może będzie te 70 kg i wtedy... to już z górki
będę się starała, by nie przekroczyć limitu kcal i będę sumiennie ćwiczyła
dziś za chwilkę zrobię 12 dzień "6"

pozdróFki laseczki

Zazdroszcze jak masz cierpliwosc do szostki...
Mi sie znudzila po 6 dniach, zreszta dosc meczaca jest...
Narazie wiec zaplanowalam sobie, ze musze spalac jak najwiecej kalorii i wszystkie nadprogramowe czynnosci wpisuje sobie w dzienniczek spalania... i tak spalam okolo 400 dodatkowych kcal dziennie. Czesc z nich to cwiczenia lub taniec.
A moze ktoras zna cos innego poza szostka co trwa krocej albo jest mniej monotonne?

nom... :P zrobię zaraz 12 dzień "6"
w sumie też mi się nudzi, ale myślę o tym by spalić kalorie i naprawić sadełko na brzuszku :P hahaha

"6" rzeczywiście jest nudna i bywa męczoća szczególnie jak się dojdzie do połowy, ja jej jeszcze nie skończyłam. Na burzek polecam także hula-hop dobrze działa i można oglądać telewizje przez co się nie nudzi A jaka zabawa jak sie na początku nie umie Aaa i może boleć kręgosłup za pierwszym razem ...

Pozdrawiam

chcialyscie jakies inne cwiczenia niz 6...

CWICZENIA TYBETANSKIE
Tu jest pięć /sześć/ćwiczeń, myślę, że objaśnienia są proste, gdyby coś to daj znać wszystko objaśnię. Po nich się chudnie. Wykonanie ich zajmuje jedynie 10 minut.
Ad. ćw 1. Z czasem warto obracać sie z zamkniętymi oczami.

We wszystkich ćwiczeniach podane jest 21 prób, ale zaczynaj od 7 każdego i stopniowo zwiększaj, aż do 21.


Ćwiczenia Tybetańskie



Są to proste i skuteczne ćwiczenia oparte na hatha jodze .Dokładniejszy ich
opis i historię można znaleźć w książce Christophera Kilhama pt.,, Pięć
tybetańskich kroków do wiecznej młodości"

Wykonywanie codziennie Ćwiczenia Tybetańskie zabierają minimum czasu i
wysiłku, a jednocześnie wzmacniają kondycję fizyczną i jasność umysłu
ćwiczącego. Nawet nie znając innych ćwiczeń jogi odczujemy skutki działania
Pięciu Ćwiczeń Tybetańskich oraz ich wpływ na układ energetyczny, ciało i
umysł człowieka. Regularne ćwiczenia usuwają napięcie mięśniowe i stres
nerwowy, poprawiają funkcjonowanie układu oddechowego i trawiennego,
wpływają korzystnie na układ krążenia, pomagają w osiągnięciu głębokiej
relaksacji i odzyskaniu dobrego samopoczucia. Praktykowanie Pięciu Ćwiczeń
Tybetańskich nie tylko wyostrza zmysły, ale i zwiększa zasoby energii
witalnej, wykorzystywanej następnie do dokonywania korzystnych zmian w
organizmie ćwiczącego.

Ćwiczenia najlepiej wykonywać w serii po 21 każde. Jest to optimum powyżej
którego(wg autora książki)wykonywanie ćwiczeń nie przynosi dodatkowego
efektu energetycznego. Na początku może być to za trudne, dlatego można
zacząć od np 7 powtórzeń, w zależności od indywidualnych predyspozycji.

Po zakończeniu każdej serii (jednego pełnego ćwiczenia) stańcie ze
złączonymi stopami i rękoma opartymi na biodrach .Weźcie głęboki oddech
,wdychając przez nos. Wydech należy wykonać przez otwarte usta ułożone w
literę "o". Po każdej serii należy wykonać 2 takie oddechy

Jak każde ćwiczenia hatha jogi nie należy ich wykonywać zaraz po
jedzeniu(dł. odstępu w zależności od rodzaju spożytego pokarmu od ok 1 do
3h)

Najlepiej wykonywać je rano przed śniadaniem lub wieczorem przed snem* choć
może to w niektórych wywołać kłopoty z zaśnięciem spowodowane zbytnim
pobudzeniem organizmu.

Ważne jest aby wykonywać je dokładnie i starannie

Najlepiej ćwiczyć w miejscu w którym nie jest ani za ciepło ani za zimno,
charakteryzującym się swobodnym, przepływem powietrza.


1.Stań prosto z rękoma uniesionymi i wyciągniętymi na boki. Palce złączone
razem, dłonie otwarte, skierowane dłonią w dół .Utrzymując tę pozycję,
obracając się i wykonując pełne koło w kierunku wskazówek zegara(jeśli
kierujecie głowę w prawo to właśnie w tę stronę powinieneś się obracać).
Powtórz ów obrót 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pełne oddechy.

2.Połóż się na plecach, na macie lub dywaniku .Nogi wyprostowane, kostki
rozluźnione ,złączone. Ręce wciągnięte po obu stronach ciała z dłońmi
ułożonymi płasko na podłodze. Wdychając przez nos unieś nogi o nieco ponad
90 stopni i podnieś głowę przyciągając podbródek do piersi . Ćwiczenie
powinno się wykonać jednym płynnym ruchem. Palce u nóg wyprostowane, a
niższe partie pleców oparte o podłogę.
Wydychając przez nos lub usta, powróćcie do pozycji początkowej (leżąc
płasko na ziemi).
Powtórz ćwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pełne oddechy.

3.Uklęknij z poduszeczkami palców nóg opartymi o podłogę .Kolana rozstawione
o ok 10 cm od siebie. Dłonie oparte na tylnej stronie ud, tuż poniżej linii
pośladków. Kręgosłup wyprostowany, podbródek przyciągnięty do piersi.
Wdychając przez nos ,wygnij się w talii do tyłu, tak daleko jak możliwe(bez
czynienia sobie krzywdy).Następnie wydychając przez nos powróć do pozycji
początkowej
Powtórz ćwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pełne oddechy.

4.Usiądź prosto ,nogi wyciągnięte przed siebie. Dłonie oparte płasko na
ziemi , tuż przy biodrach. Ułożenie rąk jest niezwykle ważne .Przyciągnij
podbródek do klatki piersiowej.
Wdychając przez nos unieś biodra i jednocześnie zegnij nogi w kolanach
(podeszwy stóp oparte na podłodze), odchylając jednocześnie głowę do
tyłu.(Tułów ułożony równolegle do ziemi a ręce i nogi tworzą z nim kąt
prosty.) Wydychając przez nos lub usta, powróć do pozycji początkowej
Stopy powinny pozostać w tym samym miejscu przez cały czas ćwiczenia. Nie
zginaj rąk, obracając je jedynie wokół własnej osi
Powtórz ćwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pełne oddechy.

5.Zacznij ćwiczyć, opierając ciężar ciała na dłoniach i poduszeczkach palców
u stóp. Ramiona i nogi powinny być odsunięte od siebie o ok 60 cm . Głowę
trzymaj wysoko, odchyloną do tyłu.
Wdychając przez nos, trzymaj ręce i nogi wyprostowane, unosząc pośladki i
przyciągając podbródek do klatki piersiowej, tworząc ze swego ciała trójkąt
doskonały.
Wydychając przez nos lub usta ,opuść się do pozycji początkowej.
Powtórz ćwiczenie 21 razy. Na koniec wykonaj 2 pełne oddechy.

Kiedy zakończeniu wszystkich 5 ćwiczeń, połóż się na plecach i rozluźnij
przez kilka minut. Oddech swobodny i powolny. Zanotuj wszystkie nowe
wrażenia odbierane przez ciało.


Jest jeszcze jedno 6 ćwiczenie będące swoistym uzupełnieniem poprzednich.
Jego celem zapobieżenie utracie energii seksualnej związanej z aktem
seksualnym. Ludziom żyjącym w celibacie pozwoli natomiast uwolnić się od
napięcia i i efektywniej wykorzystać zgromadzona energię.

6.Stań prosto z rękoma opartymi na biodrach i stopami rozstawionymi na ok
10 cm . Weź głęboki, pełny wdech a następnie wydech przez usta ułożone w
literę ,,o". Podczas wydechu pochyl się do przodu ,opierając ręce o kolana.
Pochylony, całkowicie opróżnij płuca z powietrza ,wciągając jednocześnie
mięśnie brzucha. Wstrzymując oddech i wciągając brzuch, powróć do pozycji
początkowej(wyprostowany, ręce oparte na biodrach).Wstrzymaj oddech przez
kilka sekund. Następnie weź długi , powolny ,głęboki oddech i rozluźnij się.
Ćwiczenie powtórz max. do trzech razy.
NA koniec weź 2 głęboki oddechy(wdech przez nos, wydech przez usta ułożone w
literę ,,o".

Na podstawie,, Pięciu tybetańskich kroków do wiecznej młodości"
Christophera Kilhama

to mi przeslala kolezanka

witajcie

ja już nie będę zmieniała cyklu ćwiczeń :P
może potem spróbuję

wczoraj zrobiłam 13 dzień "6"

13 dzień :P hehe... zrobiłam go bardzo późno już po 22, przed 23 :P
ale... zrobiłam !
w dzień jakoś mi z głowy wyleciało :P
a chyba niedługo pomaszeruję na matę i zrobię 14 dzień

pozdrawiam
piszcie częściej! co się z wami dzieje ?