WITAM DZIEWCZYNY

to mój nowy temat...
zapraszam do wspólnych pogaduszek i zmagań

od jakichś 3 tygodni odchudzam się poraz kolejny
mimo tego postanowiłam teraz odchudzać się z ćwiczeniami i dietą !
no i właśnie... już blisko 3 tygodnie spędzam czas w taki sposób:
- pon, śr, pt. - siłownia
- wt, czw. - aerobik
+ codziennie aerobiczna 6 Weidera
---> staram się wypełniać czas tak, aby spalić kalorie i zrobić coś pożytecznego

dziś wykonałam ćwiczenia 11 dnia "6"

JEŚLI CHCECIE TO PROSZĘ PRZECZYTAĆ O AEROBICZNEJ 6 WEIDERA:
(jest forum, na którym są zamieszczone te ćwiczonka, ale ja zakładam nowy temat, może ktoś jest na podobnym etapie? zacznijmy razem )

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii.
Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu:

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 dzień - 3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 dzień - 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 dzień - 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 dzień - 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 dzień - 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 dzień - 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

OPIS WYKONYWANYCH ĆWICZEŃ W JEDNEJ SERII:

1 ćwiczenie.
W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie, maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są spięcione jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do trzeciego z tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry, całkiem wyprostowane.

Ćwiczenia są bardzo ważne przy odchudzaniu, trochę już o tym wiem, był już efekt jojo u mnie... ale teraz trzeba to naprawić

KILKA MOICH RAD DLA PRZEKONANIA:

1. im więcej mięśni, niż tłuszczu, tym więcej kalorii spalamy
2. NIE GŁODUJ podawaj systematycznie posiłki swojemu organizmowi o rozsądnych wartościach kalorycznych NIE ZA MAŁO w przeciwnym razie pozbawi Cię mięśni, a tłuszczyk pozostawi sobie na zapas... w razie czego...
3. jeśli ćwiczymy:
- spalamy kalorie
- poprawiamy wydolnośc płuc i serca
- ujędrniamy ciało modelując sylwetkę
- pozbywamy się CELLULITIS'u
4. po ćwiczeniach wydziela się hormon, który wpływa na poczucie pewności i radości z życia, zatem... ZADOWOLENIE Z SIEBIE
5. jeśli zgrzeszymy, nawet 2 dni... nie opadajmy w nadziei na schudnięcie, walczmy o to i próbujmy to naprawić
6. nawet spacer nie jest zły... też spalamy kalorie... przyspieszmy tempo i zastąpmy nim autobus lub samochód

PISZCIE DO MNIE... ZAWSZE ODPOWIEM
INTERESUJĘ SIĘ DIETETYKĄ I SPORTEM, WIĘC POMOGĘ