Wątek: BIEZNIA

Zamieszczone przez wiosenka74

Witaj,
ja chodze˛ na biez˙ni (lub na innych aerobach) g?ównie po c´wiczeniach si?owych, choc´ zdarzaja˛ sie˛ dni, z˙e c´wicze˛ tylko na biez˙ni. Na pocza˛tku by?o to po 30 min., 40 min., a obecnie, jes´li wezme˛ ze soba˛ wydrukowane s?ówka z angielskiego do nauki i sie˛ zagapie˛, znaczy zaczytam, to ani nie zauwaz˙am kiedy "przechodze˛" i po 90 min.
Chodze˛ w tempie 8, a wie˛c jest to naprawde˛ szybki marsz, na granicy biegu. Czyta?am, z˙e szybki marsz jest skuteczniejszy od biegania i ?adnie kszta?tuje pos´ladki. Zaczynam to zauwaz˙ac´ Poza tym biegaja˛c na biez˙ni wysokie jest prawdopodobien´stwo wysta˛pienia "d?ugu tlenowego", a tego trzeba unikac´, dlatego pod tym wzgle˛dem marsz jest zdrowszy. Polecam wie˛c energiczne marsze
Oczywis´cie musisz zacza˛c´ od niewielkiego wysi?ku i stopniowo je zwie˛kszac´, w miare˛ jak be˛dzie Ci przybywac´ kondycji, a kondycja pojawia sie˛ szybko, jes´li c´wiczy sie˛ systematycznie.
C´wiczenie na aerobach, czyli i na biez˙ni, najskuteczniejsze jest podobno nz czczo - wtedy najszybciej spala sie˛ tkanke˛ t?uszczowa˛, ale nie zapominajmy, z˙e zaczynamy ja˛ spalac´ dopiero po 20 min. c´wiczenia!
Nie s?ysza?am, z˙eby biez˙nia obcia˛z˙a?a serce... Musze˛ poszperac´ w necie
Jestem pocza˛tkuja˛ca na si?owni, ale w razie pytan´ s?uz˙e˛ pomoca˛

Dzieki serdeczne za odpowiedz. Bede cwiczyla z samego rana okolo 6 rano jak mi dzidzia pozwoli, wiec bede na czczo, i chyba poznym wieczorkiem to po calym dniu obzarstwa. Troche przerazilo mnie te 20 minut, bo jak tak chcialam po 15, wiec bede musiala sie troche wysilic.

ooo i jak pieknie udało sie ja sie zwracam zawsze po nicku do kogos zaznaczając go na jakis kolor..jak mi sie nie chce cytowac badz temat jest za długi..Pozdarwiam

Zamieszczone przez Zuzaksc

ooo i jak pieknie uda?o sie ja sie zwracam zawsze po nicku do kogos zaznaczaja˛c go na jakis kolor..jak mi sie nie chce cytowac badz temat jest za d?ugi..Pozdarwiam

:


Dochodze do wprawy!!!!

Przynajmniej widze ile literówke robie jak pisze szybko lepiej mnie nie cytować Buziaki szybko ucząca sie Dziewczyno

Zamieszczone przez Zuzaksc

Przynajmniej widze ile literówke robie jak pisze szybko lepiej mnie nie cytowac´ Buziaki szybko ucza˛ca sie Dziewczyno

Kazdy robi

Zamieszczone przez Zuzaksc

Ja takie nowinki co do serducha usłyszłam na treningach..chodziło tu aby nie przesadzac wiadomo kazde bieganie reaguje na serducho kazdy sport...wszystko w granicach normy Pozdrawiam

Zuzaksc,
dlatego pisałam, że zdrowiej jest szybko maszerować, niż biegać, jest to zdrowsze i pozyteczniejsze

Zamieszczone przez AnnaK26

Bede cwiczyla z samego rana okolo 6 rano jak mi dzidzia pozwoli, wiec bede na czczo, i chyba poznym wieczorkiem to po calym dniu obzarstwa. Troche przerazilo mnie te 20 minut, bo jak tak chcialam po 15, wiec bede musiala sie troche wysilic.

AnnaK26,
chodzenie na bieżni 15 minut to stanowczo za mało. Ćwicząc w ten sposób nie zobaczysz szybko efektów i możesz się zniechęcić. Poza tym, jak wspominałam, tkanka tłuszczowa zaczyna się na aerobach spalać po 20 minutach, więc i po tym czasie żał zakończyć ćwiczenie, bo jest to moment, gdy organizm zaczyna przetwarzac zapasy tłuszczyku. Powinnaś się zawziąć i szybko zmusić do chodzenia przynajmniej 30 min.

Biegajac latwiej nabawic sie kontuzji, poza tym marsz mniej obciaza stawy, co przy slabej kondycji i nadwadze ma duze znaczenie. Moim zdaniem powinnas zaczac od szybkiego marszu, a po jakims tygodniu marszowania zacznij cwiczyc interwalami, troche marszu, troche truchtu, na zmiane.
I jak pisze wiosenka74, lepiej zarezerwu sobie wiecej czasu na cwiczenia, cwiczac krocej poprawisz sobie kondycje lecz spalanie sadelka bedzie szlod zdecydowanie wolniej. Ja cwicze w domu wieczorem na rowerze, ogladam przy tym filmy w TV

AnnaK26,
chodzenie na biez˙ni 15 minut to stanowczo za ma?o. C´wicza˛c w ten sposób nie zobaczysz szybko efektów i moz˙esz sie˛ znieche˛cic´. Poza tym, jak wspomina?am, tkanka t?uszczowa zaczyna sie˛ na aerobach spalac´ po 20 minutach, wie˛c i po tym czasie z˙a? zakon´czyc´ c´wiczenie, bo jest to moment, gdy organizm zaczyna przetwarzac zapasy t?uszczyku. Powinnas´ sie˛ zawzia˛c´ i szybko zmusic´ do chodzenia przynajmniej 30 min.[/quote]

Postaram sie cwiczyc wiecej niz 15 minut, bede musiala wczesniej wstawac i cwiczyc Musze schudnac . Postaram sie chodzic na biezni jakies 45 minut 2 razy dziennie.